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miércoles, 10 de abril de 2024

5k La salud es tu meta este viernes 12 de abril

 


Para este viernes se anuncia la realización de la prueba pedestre denominada “La salud es tu meta” 5k

Es un evento recreativo en el que se entregara medallas y recuerdos a todos los participantes, señalo Jhonatan Portilla, Secretario del Consejo Cantonal de Salud de Ibarra., quien además acoto, realizamos la competencia, bailo terapia para adultos mayores y la feria de la salud en la que se ofertaran varios servicios de manera gratuita para los asistentes.


La cita es este viernes 12 de abril desde las 07:30 . La concentración, partida y llegada será frente a la Tribuna del Parque Ciudad Blanca. La salida en la avenida Camilo Ponce – Periférico Sur – avenida Galo Plaza. Se estima la participación de unos 250 estudiantes de instituciones educativas públicas y privadas.

El evento se desarrolla en el marco de la conmemoración del Dia Mundial de la Salud.

lunes, 1 de abril de 2024

15k Saitel el 5 de Mayo

 


La actividad pedestre se toma las calles y avenidas de la ciudad de Ibarra.

La Carrera Atlética SAITEL 15k, se desarrolla este 5 de mayo a partir de las 08:00 con salida desde las históricas oficinas de SAITEL en la Olmedo 4-63 y Grijalva

Con tu inscripción de solo $10 USD, recibirás un kit completo para la carrera: Camiseta conmemorativa, Tomatodo, Medalla de participación, Número de corredor y un bolso exclusivo.

Y por si fuera poco, participa en el sorteo de una moto eléctrica y la posibilidad de ganar hasta un año de internet gratis junto con muchos otros premios increíbles.

viernes, 8 de diciembre de 2023

Ibarra acaparó las medallas en la jornada final del Atletismo


Con las finales de 3000 metros marcha, salto triple, lanzamiento del disco, 150 metros planos, 80 metros vallas, lanzamiento de la jabalina,100 metros vallas, lanzamiento del martillo y el relevo mixto 8 x200 finalizo el Intercantonal de atletismo en la pista del estadio Olimpico Ciudad de Ibarra.

Muy temprano saltaron al sintético las marchistas con el un-dos de Ibarra. Luego vendrían los saltos y lanzamientos, siendo las pruebas más esperadas las vallas y el relevo mixto que requiere de velocidad. Precisión y sobre todo decisión para afrontar la distancia encomendada a cada integrante de la posta.

Todos los cantones de la provincia tuvieron representación y alcanzaron medallas en las distintas pruebas.

Ahora los atletas se preparan para el Festival Intercolegial a desarrollarse en el mismo escenario en los primeros días de enero, por lo que no hay tiempo para relajarse sino para insistir en los entrenamientos.

Algunos resultados

3000 metros Marcha Damas

Marchistas ibarreñas

1.    Zamantha Aulla - Ibarra

2.    Nataly Benavides -Ibarra

80 metros vallas- Damas

1-    Aleyda Méndez – Pimampiro – 14”09/100

2-    Treisy Chávez – Ibarra – 14”90/100

3-    Sthella Mosquera – Antonio Ante – 15”83/100

100 metros Vallas Varones

1.    Darío Morales – Ibarra – 16”90/100

2.    Caleb Lahutte – Ibarra – 18”10/100

3.    Iñaqui Pabón – Pimampiro – 18”60/100

Salto Triple Damas

1.    Doris Aguas – Ibarra – 10m.

2.    Treisy Chávez – Ibarra – 9,42m.

3.    Gabriela Minda – Pimampiro – 8,54m.

Salto Triple Varones

1.    May Delgado – Ibarra – 10,29m.

2.    Jean Quiñonez – Ibarra – 9,56m.

3.    Wilmer Terán – Antonio Ante- 9,36m.

Lanzamiento de martillo - Varones

1.    Mateo Escobar – Ibarra – 23,04m.

2.    Santiago Anrango – Otavalo- 22.10

3.    Andreu Remache – Otavalo -20,10 m.

Lanzadoras de jabalina
Lanzamiento de la jabalina - Damas

1.    Mariana Rodríguez -Ibarra – 17.46m

2.    Arianne Chalá - Pimampiro – 14.94m

3.    Erika Jiménez - Antonio Ante – 13.92m.


Lanzamiento del disco – Damas

1.    Ariane Chalá – Pimampiro – 25,07m.

2.    Alejandra Rosero – Ibarra – 24,27m.

3.    Britany Morales – Urcuqui – 22,33m.

150 metros planos Damas

1.    Nayara Vaca – Ibarra- 16”45/100

2.    Aleyda Méndez -Pimampiro – 20”55/100

3.    Jazmín Coronel – Ibarra – 20”64/100









150 metros planos Varones

1.    Alveiro Cornejo – Ibarra – 16”45/100

2.    José Anangonó – Urcuqui – 18”40/100

3.    Yashua Romo – Ibarra – 18”81/100

Relevo 8x200 metros

1.    Ibarra        – 3’57”22/100

2.    Antonio Ante - 4’01”14

3.    Pimampiro - 4’02”14

martes, 7 de febrero de 2023

Arranca estudiantil de atletismo de Imbabura 2023

 

Del 7 al 9 de febrero en la pista sintética del estadio Olímpico Ciudad de Ibarra se desarrolla el Festival Estudiantil de atletismo en Imbabura.

Atletas desde los 9 años serán parte del torneo. En el congresillo técnico desarrollado  en las instalaciones de la Federación Deportiva Estudiantil de Imbabura que preside Edgar Ortiz Oviedo, se dejó en claro la reglamentación y el calendario de competencias.

Unos 700 atletas que representan a 43 instituciones educativas de los cantones de Urcuqui, Otavalo. Antonio Ante, Cotacachi e Ibarra buscaran subir el pódium en los 4 dias de competencias. Se desconoce los motivos de la ausencia de Pimampiro.

Wilson Quelal(pista), Edison Torres (saltos) y Joan Antamba (lanzamientos) son los coordinadores del festival atlético que, seguramente, vera la aparición de nuevos valores para el deporte base imbabureño y que a futuro engrosaran filas de las selecciones provinciales y nacionales.

Con los 2000 metros (damas) y 3000 metros (varones) marcha en la categoría Junior inician las competencias y la disputa de las medallas.

domingo, 30 de octubre de 2022

Corriendo por sonrisas el próximo 6 de Noviembre en Ibarra

 


Es un evento de carácter recreativo y solidario que se desarrolla el próximo domingo 6 de noviembre bajo la organización de Ortiz Design y la coordinación técnica del grupo de atletas Alianza Runners de la ciudad de Ibarra encabezado por Silvano Defaz.

Los detalles

Serán 9.5 kms los que recorrerán los atletas participantes con salida en las inmediaciones de la Tribuna del Parque Ciudad Blanca (Avenida camilo Ponce), Corredor Periférico Sur, Avenida Eugenio Espejo, Ricardo Sánchez y final en el mismo lugar de partida.

Una carrera completamente gratuita para participar el participante deberá entregar productos de limpieza como cepillos de dientes, pasta dental, jabón de manos, peinillas, paños húmedos, papel higiénico, gel anti-bacterial, shampoo, pañitos húmedos, toallas higiénicas, pañales para bebe o adultos).) y que recibirás un kit de competencia completo (camiseta, dorsal, Hidratación, cronometraje).

El objetivo es que tengamos mil participantes, menciono Silvano Defaz coordinador técnico del evento.

Tu inscripción será a cambio de un kit de 4 productos de aseo personal que sean entregados a instituciones y centros de ayuda social del cantón Ibarra

Ven a esta carrera recreativa participa y ayuda. Recibirás tu camiseta oficial del evento, dijeron los organizadores

Se han establecido 5 categorías y se sortearan premios donados por los auspiciantes entre todos los participantes, se conoció.

En los próximos días, luego de la carrera, se entregará lo recaudado a las instituciones de ayuda social de la provincia, finalizo Patricio Ortiz, promotor del evento.

Corriendo por sonrisas

Categorías

Juvenil (16-18 años)

Senior A (19-29 años)

Senior B (30-39 años)

Master A (40-49 años)

Master B (50-59 años)

Master C (60 años en adelante)

jueves, 13 de octubre de 2022

Colegiales imbabureños a la pista


 Este viernes en la pista sintética del Estadio Olímpico de Ibarra se desarrolla el Festival Estudiantil de Atletismo. Las pruebas que hacen parte del selectivo a Juegos Nacionales Estudiantiles Ambato 2022 inicia a las 08:00 con los 3 mil metros marcha femenina.

El festival es organizado por la Federación Deportiva Estudiantil que preside Edgar Ortiz Oviedo.

PRUEBAS (DAMAS – VARONES)

 ·         80 Metros Planos

·         80 Metros Vallas Damas

·         100 Metros Vallas Varones

·         2000 Metros Planos

·         3000 metros Marcha Damas

·         5000 metros Marcha Varones

·         Salto Largo

·         Salto Alto

·         Lanzamiento de la jabalina

·         (Relevos)5 x 80 Metros Mixto

HORARIO

 

              08:00                        3000 Metros Marcha              Damas

              08:00                        5000 Metros Marcha              Varones

              08:00                        Salto Largo                             Varones

              08:20                        80 Metros Planos                   Damas

              08:40                        80 Metros Planos                   Varones

              08:40                        Salto Largo                             Damas

              09:00                        Lanzamiento de Jabalina       Damas

              09:00                        2000 Metros Planos               Damas

              09:20                        2000 Metros Planos               Varones

              09:40                        Lanzamiento de Jabalina       Varones

              10:00                        80 Metros Vallas                    Damas

              10:00                        Salto Alto                                Damas

              10:20                        100 Metros Vallas                  Varones

              10:20                        Salto Alto                                Varones

              10:40                        80Metros Planos                    Final

              10:50                        80Metros Planos                    Final

              11:10                        5 x 80 Metros Mixto               Damas

              11:25                        5 x 80 Metros Mixto               Varones

martes, 19 de octubre de 2021

Récord de la maratón de Silvio Guerra esta vigente

 


Un día como hoy 19 de octubre de 1997 hace 24 años corría por tercera ocasión los míticos 42k 195 en la MARATÓN DE CHICAGO, el atleta carchense Silvio Guerra, consiguiendo un nuevo récord nacional más para el atletismo ecuatoriano, después de haber logrado también conseguir los récords nacionales de 1500,5000,10000m ahora en poder de Byron Piedra.
Su experiencia

No fue nada fácil, fue un largo proceso de aprendizaje como correr esta distancia, ya que hay que tener una madures física y mental para sabreponerse a esta distancia; y no solo es la competencia, son todas las cargas de entrenamiento que hay que soportar corriendo entre 180 a 200 kilómetros semanales.
Mi primera participación en MARATÓN fue en la Maratón de Tokio, donde fui invitado como liebre o Pacer, siendo mi obligación solo llevar el ritmo hasta el K 21, pero tuve la determinación de seguir corriendo, y terminé en el puesto 10 con 2h 14"02
Luego fui a la MARATÓN de Berlín, donde no me fue bien, no pude adaptarme al cambio de horario.
Es así como con mi representante Felipe Poso decidimos correr la MARATÓN de Chicago, donde terminé octavo y haciendo un nuevo récord nacional, que antes estaba en poder del extraordinario Rolando Vera con 2h 10 "46
El éxito en esta distancia, se debió a un gran proceso de preparación, el estar rodeado de grandes personas que en ese momento para mí fueron de mucha ayuda y gran motivación, así como de haberme inspirado en grandes corredores como Luchito “ EL BIGOTON” Tipan, Rolando Vera “EL MAGO DEL ASFALTO “ .A ellos los veía como unos dioses del más allá. ..
Con este tiempo de 2h09”49 cabe señalar que ostentaba los 12 mejores tiempos del año, apenas a menos de 3 minutos del récord mundial que para esa fecha estaba en 2h06”50
Tuve buenos amigos que se convirtieron en mis entrenadores, el profesor José Navarrete que me guío en los primeros años de mi carrera deportiva, a Rich Castro, quien me ayudó para abrirme camino acá en los EEUU; y a Raúl Ricaurte con quien compartimos más de dos décadas y logramos conseguir récords, y un sinnúmero de triunfos; pero sobre todo llegamos hacer grandes amigos.
A este proceso también se sumaron grandes amigos doctores, Oscar Concha, Patricio Maldonado, y al doctor Ney Dolberg que se convirtió en mi salvación de los achaques, y también recordar a un gran amigo Fabián López (QEPD), quien muy regularmente se peleaba con todos por las injusticias en el deporte; y quien se convierto en un gran mentor para mi.
Agradecer a mi familia que siempre me apoyaron, a mi madre que con una vela y una oración, siempre pedía para que me vaya de lo mejor.
Los récords se hicieron para romperlos, y con seguridad llegará ese día con algún corredor. Esto solo fue lo del récord, luego vinieron otras maratones en las cuales estuve a muy pocos segundos de ganar y de hacer mejores marcas; pero maratón es simplemente una distancia oculta qué hay que saberla descubrir; tal y como es el matrimonio, si no haces las tareas, la iglesia se te caerá encima.
la historia continuará, ahora como Ironman.
Estas son unas palabritas de mi amigo y ex entrenador Raúl Ricaurte
Saludos Silvin querido. Hoy se cumplen 23 años del RÉCORD NACIONAL DE MARATÓN. 19 de Octubre 1997 en Chicago 2h09' 49" FELICITACIONES por esto! y además:
Oct 1998 Chicago 2h10' 17"
Abril 1999 en Boston 2h10'18 2do lugar
Abril 2001 en Boston 2h10'07" 2do lugar
Nov 2001 en N York 2h10'37" 4to lugar.

miércoles, 25 de agosto de 2021

SE ABREN ESCUELAS PERMANENTES DE FEDERACIÓN DEPORTIVA DE IMBABURA












 Ibarra.- Una vez que culminaron los cursos vacacionales, la Federación Deportiva de Imbabura da inicio a las escuelas deportivas permanentes en las disciplinas de: Ajedrez, Atletismo, Boxeo, Ciclismo, Escalada Deportiva, Gimnasia, Judo, Levantamiento de Pesas, Lucha, Taekwondo, Tiro con Arco y Triatlón.

 Las escuelas permanentes están dirigidas por los entrenadores de la entidad matriz del deporte imbabureño los que se encargan en la iniciación y preparación de los deportistas rumbo a las competencias nacionales e internacionales sobre la base de un proceso planificado de manera permanente.

Prueba de ello son los resultados alcanzados en campeonatos nacionales y la convocatoria de nuestros deportistas a las diferentes selecciones del Ecuador.

 Aporte fundamental son los padres de familia que confían en la formación integral de sus hijas e hijos, a través del deporte como futuros ciudadanos con principios y valores útiles para sociedad.

 Las inscripciones para ser parte de las escuelas deportivas permanentes de Federación Deportiva de Imbabura, se pueden realizar en las oficinas de FDI, edificio central ubicado atrás del coliseo Luis Leoro Franco, calles Julio Zaldumbide y Carlos Elías Almeida, teléfono 956-414.

miércoles, 21 de julio de 2021

Quiñonez sancionado un año

 


El tribunal disciplinario de Londres ha impuesto un año de sanción para Quiñónez ante la falta de tres incumplimientos de paradero en el periodo de 12 meses. La Federación Ecuatoriana de Atletismo ha informado que el deportista apelará la sanción que permita una posible participación en Tokio 2020+1.

El pasado 25 de junio, la Unidad de Integridad del Atletismo (AIU) suspendió provisionalmente a Álex por incurrir en la falta de tres incumplimientos de paradero en el periodo de 12 meses. Hoy el Tribunal Disciplinario de Londres emite su decisión:

“Se impone un periodo de inelegibilidad de 12 meses de conformidad con la Regla 10.2.3 a partir de la fecha de suspensión provisional, es decir el 25 de junio de 2021 y finaliza a las 23:59 del 24 de junio de 2022”.

Sin embargo, el atleta tiene derecho a la apelación ante el Tribunal de Arbitraje Deportivo (TAS) de conformidad con el artículo 13 ADR, para lo cual las partes dispondrán de 30 días.

La situación se presenta por un fallo de actualización en la plataforma ADAMS, en la cual los deportistas, o sus representantes, deben actualizar su ubicación de acuerdo a su cronograma de actividades, para los controles antidopaje que se implementan fuera de competencia.

“Reiteramos nuestra plena confianza en la inocencia del atleta puesto que de la propia resolución sancionadora se puede deducir que el tercer fallo de localización fue un error en la actualización de un dato de ubicación totalmente involuntario o fortuito realizado por parte de la persona que gestiona su perfil de ADAMS”, publicó la FEA.

El atleta junto con su representante y abogados preparan la apelación ante el TAS. "Procederé de forma inmediata a solicitar ante dicho tribunal la suspensión cautelar de la resolución sancionadora con el fin de poder llegar a participar a los Juegos Olímpicos de Tokio", dijo Quiñónez en un comunicado.

viernes, 29 de enero de 2021

Saltador Andrés Landeta retorna a las pistas luego de tres años


 “He regresado con más ganas y es la gran oportunidad de saltar hacia la gloria, quiero que la adrenalina recorra mi cuerpo como acontecía en cada competencia”. Así avizora su vuelta a las pistas el atleta Eduardo Andrés Landeta Minda, luego de tres años de ausencia.

Llegó hace tres semanas a la ciudad de Portoviejo para realizar una base de entrenamiento junto a sus compañeros Luiba Zaldivar, Kevin Canchingre, Kevin Bueno y Ricardo Martínez (cubano), quienes también se alistan para encarar importantes competencias internacionales.

Fue en octubre pasado que el entrenador cubano Luis Small, convocó a los atletas para realizar un trabajo específico acorde a las exigentes competencias que se ejecutarán en las próximas semanas.

Landeta, en el año 2015 lideró el ranking sudamericano en la categoría juvenil y se ubicó en los primeros lugares en el escalafón panamericano. Para los expertos era una figura promisoria. “Fue una época muy linda, por el atletismo conocí países como Perú, Chile, Argentina, Uruguay, Paraguay, Brasil, Colombia y Estados Unidos, me relacioné con mucha gente, extraño el ambiente deportivo y ahora con 24 años y con más experiencia, aspiro darle triunfos a mi país”, expresó.  

La última participación oficial de Andrés, fue en los Juegos Bolivarianos Santa Marta 2017, en Colombia, ocupando el séptimo lugar en el salto triple con 15,19 metros. “Luego de esa competencia me retiré de las pistas, necesitaba llevar el sustento a mi casa y conseguí trabajo como ayudante de albañilería”, destacó el atleta oriundo de Santo Domingo de los Tsáchilas.

Su vuelta a las pistas no la encasilla como una revancha. “Regreso por satisfacción propia, por sentirme bien conmigo mismo, hacer lo que me gusta, he sentido el respaldo de entrenadores, de gente que me estima, eso también incidió para retornar a la alta competencia”, destacó Andrés.

El medallista de bronce en el sudamericano de atletismo en Paraguay 2017 (saltó 16,30 metros), es consciente que su preparación debe ser muy exigente ya que se avecinan competencias que permitirán clasificar a los Juegos Olímpicos Tokio 2021.

“Hay una planificación diseñada por el profesor Small, desde hace 20 días estamos entrenando en Portoviejo y la próxima semana lo haremos en Quito donde realizaremos la segunda fase de preparación durante tres semanas”, refirió el atleta tsáchila.

jueves, 14 de junio de 2012

En Quito se cumplirá Nacional de Atletismo Juvenil

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En Quito se cumplirá Nacional de Atletismo





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En la pista Los Chasquis, ubicada en La Vicentina, este sábado 16 y domingo 17 de junio se desarrollará el Campeonato Nacional de Atletismo, categoría juvenil. Las competencias iniciarán a las 8:00.
El evento servirá para conformar la selección nacional para el Campeonato Mundial, a efectuarse en Barcelona (España) del 10 al 15 de julio del año en curso.

Los deportistas que representarán a Pichincha son: Bruna Ortega, Ángela Tenorio, Manuel Mena, Carlos Pacha, Manuel Rodríguez, Alejandro Alarcón, Oscar Lastra, Patricia Vargas, Yadira Méndez, Kevin Angulo, Katherine Tisalema, David Vilaña, Erika Panchi, Mishell Jiménez, Fernando Moreno, Alex Avendaño, Adriana Guachambala, Henry Guamishig, Jesica Encalada, María Cobo, Byron Toaquiza, Estefanía Valencia, José Sánchez, Yahaira Pozo, Jorge Loya, Karina Yépez, Julio Vivas, Cristian Torres, Viviana de la Cruz, Rony Benavidez, Yordi Betancourt, Kimberly Pavón, Melisa Gavilánez, Jonathan Garzón, Eliza Mina, Martha Vargas, Viviana Blacio, Pastor Rosero, María Pacho, Adriana Ojeda, Santiago Espín y Sofía Villalba.

Además, la Federación Ecuatoriana de Atletismo anunció que paralelamente se realizará el Grand Prix Nacional, categoría absoluta, en las siguientes pruebas: damas 200m. 800m. 400m. vallas, lanzamiento de martillo, salto largo; y, en varones: 100m., 200m., 1500m., 400m. vallas, lanzamiento del disco, salto largo y triple.

viernes, 11 de mayo de 2012

El entrenamiento de la fuerza y los deportes de resistencia

Al instante


Acerca del entrenamiento de la fuerza y los deportes de resistencia


Creo poder afirmar que la fuerza es una cualidad menospreciada por los deportistas de resistencia (maratonistas, triatletas, corredores de aventura, etc.). Es poco habitual que estos atletas sigan planes de entrenamiento en los cuales esté incluido el desarrollo de esta cualidad. A lo largo de esta nota trataré de resaltar la importancia multidimensional de la fuerza muscular en estos deportes y las razones de su inclusión en toda planificación.

Los deportistas de este tipo de disciplinas privilegian el desarrollo de la resistencia por sobre las demás cualidades (fuerza, velocidad y flexibilidad), por el impacto que tiene esta en el rendimiento en las diferentes especialidades aeróbicas. Esto es correcto desde un punto de vista conceptual y práctico, y mantiene coherencia con el Principio de Especificidad: la respuesta es específica al estímulo. En otras palabras, entrenando la resistencia, mejoraremos la resistencia.

Por otra parte, el desarrollo de la fuerza y en especial el que se realiza en el gimnasio (dado que por ejemplo entrenar cuestas también es un trabajo de fuerza), no ha tenido buena prensa. Existe un razonable temor a desarrollar masa muscular (hipertrofia), con la consiguiente ganancia de peso y a que “las pesas te pongan lento”. Estas creencias tienen alguna conexión con la realidad ya que un trabajo de gimnasio mal planificado, y/o no alineado con nuestros objetivos puede hacer más mal que bien. Asimismo es difícil encontrar quien tenga experiencia en trabajos de fuerza para deportistas de resistencia. Suelen verse, en el mejor de los casos, planes “inocuos” del tipo “muchas repeticiones con poco peso” plagados de ejercicios monoarticulares que no tienen ninguna transferencia al gesto deportivo.
Sumado a esto, siempre se asoció al gimnasio como algo reservado para deportistas dedicados a especialidades donde esta cualidad es un factor clave de éxito, como lanzadores, luchadores, pesistas, velocistas, etc.

Como resultado de lo anterior, es común ver deportistas de resistencia con marcados déficit de fuerza, el cual suele manifestarse de diferentes maneras: performances debajo del potencial, gestos técnicos incorrectos, deformaciones posturales, lesiones, etc. Cabe aclarar que varias de las formas en las que se expresa dicho déficit son interdependientes (por ejemplo, un gesto técnico realizado de manera incorrecta disminuye nuestra performance potencial y puede conducir a una lesión). Un caso particular de lo mencionado anteriormente son los desbalanceos musculares (déficit de fuerza relativo entre agonistas y antagonistas), fenómeno habitualmente apreciable en los corredores de larga distancia, quienes suelen poseer cuadriceps débiles (grupo muscular situado en la parte anterior del muslo) con respecto a los isquiotibiales (grupo muscular situado en la parte posterior del muslo).


Fuerza, equilibrio y economía

Según Leopold Busquet, el cuerpo humano obedece a tres leyes: la del equilibrio, la de la economía y la del confort (no dolor). En el desplazamiento, el atleta tratará de conservar el equilibrio (aunque se trata de un equilibrio dinámico), dando prioridad al no dolor. Para ello, dice Busquet, hará “trampas”, con modificaciones gestuales, disminuciones de movilidad y adaptaciones defensivas, todas ellas en detrimento de la economía, que le harán recuperar el confort. Perder economía para cualquier deportista de resistencia es resignar una cualidad distintiva de estas disciplinas, y que objetivamente se puede expresar como que porcentaje de VO2max utilizamos ante una misma velocidad de desplazamiento (las diferencias de economía, explican en parte las diferencias de performance en atletas con el mismo VO2max).

Fuerza y velocidad

La velocidad de ejecución de cualquier gesto deportivo tiene una relación directa con la fuerza aplicada. Esto está reflejado en la primera Ley de Newton, la cual expresa que la aceleración (variación de la velocidad) que experimenta un cuerpo es directamente proporcional a la resultante de las fuerzas que actúan sobre él. Dicho de otra forma, para aumentar la velocidad de un cuerpo es necesario aumentar la intensidad de la fuerza aplicada sobre él.

Fuerza y resistencia

Existe una interesante correlación entre fuerza y resistencia. Si bien por las adaptaciones funcionales y morfológicas que cada una implica (conversión de un tipo de fibras en otro, aumento o disminución de la densidad capilar, aumento o disminución de la cantidad de mitocondrias, etc.), fuerza máxima y resistencia se oponen mutuamente, un trabajo de fuerza correctamente orientado puede mejorar la resistencia sin necesidad de aumentar el VO2max.
Existe evidencia científica (Hickson et al, 1980, Hickson et al ,1988) de la mejora del rendimiento en pruebas de resistencia (ciclismo y carrera a pié) luego de un entrenamiento de fuerza. Este tipo de mejora se atribuye a cambios en el patrón de reclutamiento de las fibras lentas (ST) y rápidas (FT). Esto se puede explicar brevemente de la siguiente forma: luego del trabajo de fuerza, fibras ST aumentan el tiempo de agotamiento por la consiguiente elevación de su pico de tensión máxima (para la misma carga absoluta, trabajan a un porcentaje menor de su máxima capacidad). Esto originará que se postergue el reclutamiento de las fibras FT, las cuales tienen baja resistencia a la fatiga. Estas evidencias se correlacionan y podrían explicar los hallazgos de otros estudios (Marcinik et al, 1991) en los que se detectaron elevaciones en el umbral de lactato luego de realizar entrenamientos de fuerza.

Algunas características que debería tener un trabajo de fuerza para un deportista de resistencia

  • Que sea adecuado al nivel del deportista y a su etapa de desarrollo

  • Que esté dirigido hacia la prueba objetivo

  • Que se realice según la siguiente secuencia:
1)    Estabilización de las articulaciones - Corrección de desbalanceos
2)    Desarrollo de la fuerza general
3)    Desarrollo de la fuerza específica

  • Que plantee objetivos a corto, mediano y largo plazo

  • Que siga la misma periodización que tiene el plan de resistencia (Período preparatorio, período competitivo y período de transición)

  • Que siga el Principio de Progresión, que en palabras de Bosco se puede expresar: “el único modo de desarrollar la fuerza muscular es someter a los músculos a ejercicios de resistencia progresivamente crecientes”

  • Que respete los microciclos de carga y descarga del plan de resistencia. Esto permite manejar mejor la fatiga psíquica, la del sistema nervioso y la del sistema endocrino

  • Que prevea una correcta y dirigida valoración de la fuerza y el monitoreo de los progresos
  • Que esté compuesto por ejercicios coordinativos y de potencia (cargadas, arranques, segundo tiempo), ejercicios básicos (sentadillas profundas, press de pecho, dominadas, peso muerto, fuerza estricta), trabajo de zona media (abdominales, espinales), ejercicios accesorios (generalmente monoarticulares para estabilizar o compensar) y ejercicios de transferencia (saltos, lanzamientos)
  • Que sean ejecutados con alto grado de calidad técnica (para lo cual es imprescindible la supervisión de un experto), ya que los errores de este tipo nos pueden lesionar en una sola repetición
  • Que se realice con una frecuencia mínima de 2 veces por semana
Para finalizar, me gustaría mencionar algunos de los beneficios adicionales que se pueden obtener al hacer un plan de fuerza que cumpla los requisitos mencionados:

  • Mejora del sostén articular y por lo tanto de la capacidad de absorber impactos
  • Aumento de la densidad ósea (prevención de la osteoporosis en las mujeres)
  • Mejora del gesto técnico por mejora en la coordinación intermuscular
  • Mejora de la fuerza sin hipertrofia por mejora en los factores nerviosos (reclutamiento y sincronización)
  • Incremento de los niveles basales y en la liberación de hormona de crecimiento (somatotropina), con los consiguientes beneficios:
    • Aumento de la síntesis proteica (efecto anabólico)
    • Reducción en la utilización de proteínas (efecto anticatabólico)
    • Estimulación del crecimiento de los cartílagos
    • Mejora en la utilización de los lípidos como combustible (con el consiguiente ahorro de glucógeno)
  • Mejoras posturales

AL MOMENTO....

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