Febrero, el mes del amor ¿sabes cómo cuidar de tu corazón?

 

El órgano del corazón late, diariamente, en promedio 100.000 veces, bombeando la sangre a través de un vasto sistema de vasos sanguíneos que tiene más de 60.000 millas de largo. Hoy en día, este músculo tan importante para el cuerpo humano está siendo afectado por la pandemia, producto del COVID-19.

De acuerdo con el cardiólogo Emanuel Finet, de Cleveland Clinic, el coronavirus ha afectado a la población debido a que ha provocado mayores niveles de sedentarismo, obesidad y aumento de estrés. Sin embargo, este último factor es el principal enemigo del corazón, debido a que la tensión muscular puede llegar a provocar un aumento de la presión, infartos de miocardio, acelerar las palpitaciones, entre otras consecuencias.

De acuerdo con las estadísticas vitales del Instituto Nacional de Estadística y Censos (INEC) publicadas en el 2020, las enfermedades isquémicas del corazón son la primera causa de muerte en Ecuador. Para el doctor Finet, del 80% al 90% de las enfermedades cardiovasculares son prevenibles; estas patologías pueden ser controladas mediante chequeos previos de factores de riesgo como la presión arterial y colesterol, además de mantener un estilo de vida saludable.

¿Por qué es importante fortalecer este órgano?

El corazón es un músculo muy importante que, al igual que los bíceps, cuanto más trabaja este se vuelve más fuerte. Para la cardióloga Leslie Cho, de Cleveland Clinic, durante el ejercicio de intensidad moderada a alta, los músculos y tejidos demandan más nutrientes y oxígeno, lo que significa que el corazón debe trabajar más duro y bombear más rápido para satisfacer esas necesidades.

Es así que, con el tiempo este órgano funciona de manera más eficiente y puede expulsar un mayor volumen de sangre con cada latido. Además, el ejercicio también mejora el flujo de sangre al corazón, mejorando la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos coronarios, que son las arterias que suministran la sangre.

Otro beneficio de la actividad física es que, contribuye con la capacidad de dilatación de otros vasos sanguíneos, lo que, con el tiempo reduce la presión arterial. “En general, cuanto más baja sea su presión arterial, mejor estará”, señala la Dra. Cho.

La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. La actividad física moderada constante puede generar varios beneficios como:

· Los músculos y los tejidos pueden extraer mejor el oxígeno de la sangre, incluso mientras descansa.

· El tono simpático (función del sistema nervioso), que se activa especialmente en condiciones de estrés, tiende a disminuir.

¿Cómo fortalecer el corazón?

La doctora Cho comparte estos consejos adicionales para ayudar a controlar la presión arterial y mantener el corazón fuerte:

· Evite el sodio, debido a que demasiada sal aumenta el volumen de la sangre, lo que puede empeorar los problemas de presión arterial. Por ende, se recomienda preparar sus propios alimentos para ayudar a limitar el consumo de sodio y beber agua en lugar de refrescos.

· Pruebe la dieta DASH (en español Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Este es un plan de alimentación saludable para toda la vida que lo ayuda a concentrarse en eliminar la sal de su dieta y agregar alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.

· Limite el alcohol, es una forma de cuidar el corazón. Debido a que, el consumo de solo dos o tres bebidas alcohólicas en una reunión puede elevar su presión arterial.

· Tome pausas activas mientras trabaja. Investigaciones muestran que permanecer sentado durante períodos prolongados puede tener un efecto negativo en el corazón, incluso si se realiza 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Interrumpa los períodos de inactividad y haga que su sangre bombee con una caminata de cinco minutos al menos una vez por hora.

Cuidar el corazón es esencial para prevenir el desarrollo de otras enfermedades como la diabetes y también de afecciones relacionadas con los pulmones. Por ende, es primordial combinar hábitos saludables como ejercicio regular, una dieta balanceada, la eliminación del tabaco y licor, los cuales permiten que el corazón bombee a un ritmo mucho más fuerte. Si siente que su corazón no está bombeando o latiendo como debería, comuníquese con su médico de inmediato y evite complicaciones.

¿Qué hacer si alguien en casa tiene Covid-19?

A medida que los casos continúan aumentando en todo el país y surgen nuevas variantes, cada vez más personas tienen un familiar o amigo que comienza a desarrollar síntomas por Covid-19. De acuerdo con el Ministerio de Salud Pública del Ecuador, durante la segunda semana de enero se registraron más de 47.053 casos, mientras que, en la tercera semana, se han reportado 37.180 casos. Las provincias con mayor número de contagios son Guayas y Pichincha. Los rangos de edad que presentan más contagios son entre 20 y 49 años.

Ante este contexto, muchas personas se siguen preguntando qué se debe hacer si algún familiar en el hogar comienza a mostrar síntomas o da positivo en su prueba PCR. De acuerdo con el director de Transformación Clínica de Cleveland Clinic, James Merlino, “en este momento, estamos viendo muchos casos de transmisión en los hogares, donde alguien que está enfermo infecta a otras personas con las que vive”. De acuerdo con el estudio Transmisión de infecciones por SARS-COV-2 en los hogares, respaldado por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU., confirmó que es común que el coronavirus se propague entre las personas de un hogar, poco después de que una persona comience a sentirse enferma. Sin embargo, estos contagios se pueden prevenir y evitar.

Tome precauciones en casa

Los expertos coinciden que si una persona presenta síntomas o de positivo para COVID-19, debe aislarse lo antes posible. Esto significa que debe permanecer en una habitación separada y, preferiblemente, usar también un baño separado. Sin embargo, si el espacio es cerrado, es necesario crear la mayor circulación de aire posible en el hogar, abriendo las ventanas si hace suficiente calor afuera.

“Si tiene que estar muy cerca de la persona enferma, todos pueden usar masacrillas; manteniendo a las personas alejadas el mayor tiempo posible”, dice el Dr. Merlino. No obstante, si no puede evitar el contacto con la persona que está atravesando este proceso, se recomienda que también se quede en casa; esto asegurará que no se propague este virus a otras personas fuera del hogar.

Cuidados y protección de un paciente con Covid-19

Cuidar de un familiar o compañero de casa que presenta los síntomas y al mismo tiempo protegerse a sí mismo requiere cierto cuidado y precaución. Los expertos recomiendan:

● En lo posible, evitar el contacto cercano con la persona que está enferma.

● Si no puede evitar el contacto cercano con el paciente contagiado, use doble mascarilla.

● Siga las precauciones diarias contra el coronavirus como: lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca.

● Limpiar y desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia todos los días. Esto incluye perillas de puertas, grifos e interruptores de luz.

● No compartir artículos domésticos personales con la persona enferma. Lavar todas las tazas, platos y utensilios para comer con jabón para platos y agua caliente (o en el lavavajillas). Si lava su ropa junto con la ropa de la persona contagiada, se recomienda usar guantes desechables y agua tibia.

● Evitar las visitas a su hogar, especialmente cualquier persona que tenga un alto riesgo de sufrir complicaciones por esta enfermedad.

Para el Dr. Merlino: “Covid-19 a menudo ingresa por la puerta de atrás: se propaga cuando alguien pierde las precauciones o cuando un miembro de la familia no tiene cuidado.”

Aumento preocupante de la presión arterial en medio de la pandemia de COVID-19

Los investigadores de Cleveland Clinic y Quest Diagnostics analizaron información de 464,585 personas pertenecientes a los 50 estados del Distrito de Columbia (Washington D.C.). Entre los resultados se encontró un aumento significativo en la presión arterial de los candidatos durante el apogeo de la pandemia del Covid-19. La investigación fue publicada en la revista Circulation.

Los datos usados fueron en base a las pruebas realizadas por Quest Diagnostics, los cuales mostraron un aumento significativo en la presión arterial desde abril hasta diciembre de 2020, cuando muchos estados de EE. UU. implementaron pedidos para quedarse en casa, en comparación con el mismo período de tiempo en 2019.

Durante el confinamiento, se reflejó un incremento significativo en comparación con el año anterior, variando de 1,10 a 2,50 mm Hg (milímetros de mercurio) para la presión arterial sistólica y de 0,14 a 0,53 mm Hg para la presión arterial diastólica. Asimismo, se concluyó que hubo un aumentó en todos los grupos de edad tanto en hombres como en mujeres, sin embargo, en el caso femenino se evidenció un incremento mayor.

"Sabemos que además de la mala alimentación, la inactividad y la falta de sueño, otros factores del estilo de vida, como el estrés, aumentan la presión arterial", señaló el doctor Luke Laffin, autor del estudio y codirector del Centro de Trastornos de la Presión Arterial en el Corazón, Instituto Vascular y Torácico de Cleveland Clinic. Asimismo, señaló que, "a medida que comenzamos a analizar el costo psicológico y físico de la pandemia de COVID-19, queríamos ver qué tipo de efecto pudo haber tenido la pandemia en la presión arterial de las personas".

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos tienen hipertensión, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, siendo la causa principal y contribuyente en más de medio millón de muertes en 2019.

"Si bien el aumento de peso no fue la razón que se observó aquí para los aumentos de la presión arterial, otras posibles razones podrían ser un mayor consumo de alcohol, menos actividad física, estrés emocional y una menor adherencia a la medicación", dijo doctor PhD Stanley Hazen, autor del estudio y presidente del Departamento de Ciencias Cardiovasculares y Metabólicas del Instituto de Investigación Lerner, y director adjunto de Cardiología Preventiva en el Instituto del Corazón, Vascular y Torácico de la Clínica Cleveland.

“El aumento de la presión arterial revelado por nuestros datos de Tendencias de la salud genera preocupaciones de muchos norteamericanos, ya que corren el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares. Dado que la presión arterial elevada a menudo es indetectable hasta que ocurren los peores resultados. Las personas que retrasaron la atención preventiva durante la pandemia pueden estar en riesgo y ni siquiera saberlo”, expresó Dr. Harvey W. Kaufman, Director Médico Senior, Jefe de Investigación de Tendencias de Salud Programa para Quest Diagnostics. "Esperamos que este estudio destaque la necesidad de que las personas de retomar las consultas con sus médicos lo antes posible, de modo que se puedan abordar los riesgos para la salud cardiovascular y los pacientes puedan tener los mejores resultados posibles".

La presión arterial es la medida de la presión o fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos. La lectura de su presión arterial tiene dos números. El número superior es la presión arterial sistólica, que mide la presión cuando late el corazón, mientras que el número inferior mide la presión entre latidos. Los valores de presión arterial de menos de 120 por encima de 80 mm Hg se consideran normales. La hipertensión es cuando la presión arterial es constantemente alta, oscilando entre 130 y 80 o más.

Para el Dr. Laffin, el monitoreo continuo de las tendencias de la presión arterial es crucial a medida que salimos de esta pandemia y comenzamos a ver el precio que ha cobrado en nuestra vida. La presión arterial alta se puede tratar mediante modificaciones en el estilo de vida y medicamentos, así que es importante que las personas conozcan el estado de su salud y asista a citas mensuales con su médico de cabecera.

Entrenamiento deportivo y salud: ¿Cuál es la relación?

 

El entrenamiento deportivo es una parte integral de la salud y el bienestar. Ya sea que estemos hablando de atletas profesionales o aquellos involucrados en deportes recreativos, la conexión entre el deporte y el condicionamiento físico nunca ha sido más importante. Los atletas invierten tiempo y energía en su régimen de entrenamiento para desarrollar fuerza, resistencia, agilidad, velocidad y potencia.

Los profesionales de la salud a menudo recomiendan el deporte como una forma de mejorar los niveles de actividad física para quienes están inactivos o se recuperan de lesiones. Y las actividades como los deportes de equipo ofrecen beneficios sociales que ayudan a reducir los sentimientos de aislamiento y soledad entre las personas con problemas de salud mental como ansiedad o depresión.

Algunos de los beneficios para el bienestar relacionados con la actividad física regular son:

• Aumento de la autoestima.
• Mayor confianza en uno mismo.
• Memoria mejorada.
• Mayor estabilidad emocional.
• Mejor funcionamiento intelectual.
• Mayor independencia.

Un cuerpo sano puede disfrutar de los beneficios del deporte, aunque siempre es recomendable estar supervisado por un profesional que pueda evaluar las necesidades individuales para asegurarse de que el deporte es adecuado y protector de la salud.

También es importante evitar las lesiones deportivas. Por ello, es necesario conocer las formas correctas de practicar todo tipo de actividad física con el fin de evitar posibles accidentes. Los tipos de lesiones más comunes son deformaciones o esguinces, fracturas por caídas y golpes, dislocaciones articulares y lesiones musculares. Las lesiones pueden ocurrir cuando hay falta de control del movimiento, esfuerzo excesivo o agotamiento.

Ciertos factores aumentan la susceptibilidad a ciertos tipos de lesiones deportivas. Por ejemplo, el dolor después de un impacto puede indicar que el atleta ha sufrido un esguince de tobillo o una fractura si ocurre mientras practica en un terreno plano y sin obstáculos. La gravedad dependerá de si se ha desgarrado un ligamento, así como de otras estructuras articulares como músculos y tendones.

Para evitar lesiones, pida a un profesional que le enseñe las actividades físicas que mejor se adaptan a su salud, estado físico y estilo de vida. Un buen programa de formación que tenga en cuenta las necesidades de cada individuo puede tener muchos beneficios. Tendrá menos riesgo de lesiones o accidentes de cualquier tipo si sigue un plan específico diseñado para usted por un entrenador.

Al realizar los diferentes ejercicios, aprenderá a hacerlos correctamente para que no se vuelva a lastimar más adelante. Una vez establecida una rutina de ejercicios, debería facilitar las cosas a la hora de corregir problemas posturales.

Dependiendo del nivel de condición física alcanzado, los ejercicios pueden incluir actividades aeróbicas como correr, nadar, caminar o andar en bicicleta; entrenamiento de fuerza con pesas libres o equipo de gimnasio; estiramiento y flexibilidad.

Fuente: Deporte y salud: la actividad física, decisiva para el equilibrio mental y el bienestar

Los riesgos psicosociales ante una nueva realidad laboral: acciones empresariales

En el año 2020, un virus desconocido sorprendió a la humanidad y cambió la “normalidad” existente, impactando la vida y el comportamiento de las personas y sus actividades; la COVID-19 además de suponer una amenaza para la salud pública también lo ha sido para la salud ocupacional pues ha implicado la aparición o el incremento de riesgos psicosociales en contextos laborales, riesgos que pueden afectar la salud del trabajador y que según especialistas médicos deben ser tratados a tiempo.

La Declaración del Centenario de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) para el futuro del trabajo, adoptada en junio de 2019, proclama que "las condiciones de trabajo seguras y saludables son fundamentales para el trabajo decente". A escala mundial y en el país, empresas y organizaciones han considerado crear medidas preventivas y nuevos hábitos para el bienestar del personal, así como también incrementar los espacios de diálogo entre las áreas directivas y los colaboradores.

Nuevos desafíos

Las organizaciones que desean trascender están llamadas a fomentar el desarrollo profesional y personal de sus colaboradores al ser ellos actores fundamentales en su desempeño, e incluso ir más allá y brindarles acompañamiento, sobre todo en un contexto de pandemia en donde la salud emocional ha sido afectada. Por ejemplo, UNACEM Ecuador, empresa que considera al desarrollo de las personas como un eje habilitador de la estrategia organizacional, durante el último año adoptó un plan de bienestar laboral en el que se consideraron los resultados del diagnóstico de riesgos psicosociales efectuado bajo la normativa que exige el Ministerio de Trabajo.

Un plan de bienestar laboral contempla al menos estas aristas:

· Salud en el trabajo: Va de la mano con el nivel y calidad de vida del individuo y su familia; por ello es indispensable la promoción de hábitos de higiene y trabajo seguro, actividad física regular y controles de salud periódicos y preventivos.

· Alimentación saludable: La nutrición desempeña un papel fundamental en el mejoramiento de las condiciones de vida de las personas. De hecho, hoy en día los alimentos no se consideran simplemente como un medio para saciar el hambre sino como una fuente que proporciona los nutrientes necesarios para la formación, construcción y reparación de tejidos.

· Apoyo psicológico: El asesoramiento especializado ayuda a las personas a manejar la mezcla de emociones acerca de los desafíos de la vida y a responder a ellos. Gracias al trabajo de un profesional se puede contribuir al manejo temprano de la depresión y la ansiedad, a una comunicación efectiva con el equipo y al abordaje sano de las relaciones con familiares y amigos.

Programas de fomento a la salud en el ámbito empresarial

Las actividades contempladas en el Plan de Bienestar 2021 de UNACEM Ecuador responden a varios programas de fomento a la salud que maneja la empresa, como: “Reto a tu salud”, que incluye una serie de estímulos a los trabajadores, para incentivar la actividad física, alimentación equilibrada y otros hábitos de vida saludable.

“Hemos incluido dentro de nuestra programación de acompañamiento al trabajador la participación de sus familiares, quienes forman parte de las actividades de entrenamiento deportivo básico y capacitaciones. De igual forma, hemos asumido con responsabilidad los nuevos desafíos que exige la legislación en el ámbito laboral, al incluir un plan de sensibilización en el marco de la atención y prevención en casos de violencia y acoso laboral hacia las mujeres, al encontrase dentro del grupo de atención prioritaria por su condición de vulnerabilidad”, comentó Patricio Jaramillo, médico ocupacional de la cementera.

Definitivamente la pandemia hizo centrar la atención de las empresas en un aspecto fundamental: la salud emocional; la consecución de metas organizacionales debe conjugarse con un entorno de trabajo seguro y saludable que considere a los riesgos psicosociales como parte integral de los planes de prevención y mitigación de riesgos laborales. Las organizaciones que dan prioridad y piensan en el bienestar de sus públicos internos, en diferentes ámbitos, poseen la capacidad de enfocarse en la gestión del cambio y el desarrollo organizativo, esto implica caminar hacia una transformación de organizaciones tradicionales a unas ágiles.