Los entrenamientos HIIT mejoran la salud de los niños

 

Tus hijos necesitan estar ocupados en actividades provechosas y formadores de su personalidad y de su cuerpo.
Los estudios están descubriendo que los ejercicios de alta intensidad pueden introducirse en las clases de educación física para fomentar la actividad física y un estilo de vida saludable para los alumnos.

Los entrenamientos HIIT (siglas de “High Intensity Interval Training”) mejoran la salud cardiovascular de personas de todas las edades, pero especialmente de niños y adolescentes. Además, cuando los niños realizan estos ejercicios rápidos separados por pequeñas pausas, su consumo máximo de oxígeno aumenta, y esto es una medida común de salud y calidad de vida. 

El ejercicio es perfecto para los niños, ya que están acostumbrados a ejercitarse a su máxima velocidad mientras juegan. Esta energía puede dirigirse al entrenamiento HIIT para obtener aún más beneficios para la salud. Por desgracia, los niños hacen menos ejercicio con el aumento de la tecnología y otras distracciones. Así, hay un aumento de las tasas de niños con sobrepeso y obesidad. 

Aunque los entrenamientos HIIT benefician a personas de todas las edades, pueden implementarse específicamente en las clases de educación física para que los niños participen. Sin embargo, debe haber un enfoque lúdico y muy social para involucrar y motivar a los niños. Esto puede hacerse mediante JAMI (juegos de alta/moderada intensidad) y CLAI (circuitos lúdicos de alta intensidad).

Las clases de educación física deberían ser un complemento importante de la actividad física de los alumnos cada semana. Desafortunadamente, las clases de educación física rara vez tienen muchas actividades moderadas o vigorosas. Como cambio positivo, los entrenamientos HIIT pueden incluirse como una unidad didáctica temática sobre la aptitud física y luego pueden intercalarse en futuras unidades para mantener el ejercicio. Otro enfoque sería crear pausas activas durante una sesión de clase para que los alumnos puedan hacer ejercicio a lo largo del día. 

Dado que los entrenamientos HIIT son tan beneficiosos para nuestra salud, son especialmente útiles en aquellas personas con riesgo de padecer diabetes de tipo 2 e incluso en aquellas que ya la padecen. Esto fomentará hábitos saludables que regulen sus niveles de glucosa en sangre a diario. Si se establece una práctica constante de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías, se puede mejorar enormemente la salud y esto puede comenzar con los entrenamientos HIIT. 

Entrenamiento deportivo y salud: ¿Cuál es la relación?

 

El entrenamiento deportivo es una parte integral de la salud y el bienestar. Ya sea que estemos hablando de atletas profesionales o aquellos involucrados en deportes recreativos, la conexión entre el deporte y el condicionamiento físico nunca ha sido más importante. Los atletas invierten tiempo y energía en su régimen de entrenamiento para desarrollar fuerza, resistencia, agilidad, velocidad y potencia.

Los profesionales de la salud a menudo recomiendan el deporte como una forma de mejorar los niveles de actividad física para quienes están inactivos o se recuperan de lesiones. Y las actividades como los deportes de equipo ofrecen beneficios sociales que ayudan a reducir los sentimientos de aislamiento y soledad entre las personas con problemas de salud mental como ansiedad o depresión.

Algunos de los beneficios para el bienestar relacionados con la actividad física regular son:

• Aumento de la autoestima.
• Mayor confianza en uno mismo.
• Memoria mejorada.
• Mayor estabilidad emocional.
• Mejor funcionamiento intelectual.
• Mayor independencia.

Un cuerpo sano puede disfrutar de los beneficios del deporte, aunque siempre es recomendable estar supervisado por un profesional que pueda evaluar las necesidades individuales para asegurarse de que el deporte es adecuado y protector de la salud.

También es importante evitar las lesiones deportivas. Por ello, es necesario conocer las formas correctas de practicar todo tipo de actividad física con el fin de evitar posibles accidentes. Los tipos de lesiones más comunes son deformaciones o esguinces, fracturas por caídas y golpes, dislocaciones articulares y lesiones musculares. Las lesiones pueden ocurrir cuando hay falta de control del movimiento, esfuerzo excesivo o agotamiento.

Ciertos factores aumentan la susceptibilidad a ciertos tipos de lesiones deportivas. Por ejemplo, el dolor después de un impacto puede indicar que el atleta ha sufrido un esguince de tobillo o una fractura si ocurre mientras practica en un terreno plano y sin obstáculos. La gravedad dependerá de si se ha desgarrado un ligamento, así como de otras estructuras articulares como músculos y tendones.

Para evitar lesiones, pida a un profesional que le enseñe las actividades físicas que mejor se adaptan a su salud, estado físico y estilo de vida. Un buen programa de formación que tenga en cuenta las necesidades de cada individuo puede tener muchos beneficios. Tendrá menos riesgo de lesiones o accidentes de cualquier tipo si sigue un plan específico diseñado para usted por un entrenador.

Al realizar los diferentes ejercicios, aprenderá a hacerlos correctamente para que no se vuelva a lastimar más adelante. Una vez establecida una rutina de ejercicios, debería facilitar las cosas a la hora de corregir problemas posturales.

Dependiendo del nivel de condición física alcanzado, los ejercicios pueden incluir actividades aeróbicas como correr, nadar, caminar o andar en bicicleta; entrenamiento de fuerza con pesas libres o equipo de gimnasio; estiramiento y flexibilidad.

Fuente: Deporte y salud: la actividad física, decisiva para el equilibrio mental y el bienestar