Diego Cabezas, Mauricio Rubio, Luis Guerrero y Juan Cabrera forman parte del equipo GESTION INMOBILIARIA que será protagonista del Décima Edición de la Carrera de Aventura Huairasinchi 2012 Considerada la carrera de aventura más alta del mundo,transcurre por exóticos parajes del Ecuador y pasa rapidamente de los fríos de los Andes ecuatorianos a los valles interandinos o al trópico y humedad de la costa o de la Amazonía. Estos valerosos deportistas imbabureños se vienen entrenando con mucha responsabilidad para este gran reto y han sido protagonistas en las pruebas de Duatlhón y otras comptencias como parte de su exigente preparación. A la par con el entrenamiento, no descuidan sus habituales trabajos y estan convencidos que con la actividad deportiva, estan preparados para los retos que aparecen en cada jornada diaria. El reto, en equipo, con la ayuda de sus entrenadores y su equipo de abastecimiento que los acompañan en las jornadas de trekking y orientación, para acostumbrarse a la exigencia de los 3 días que durará este reto. CUANDO ? 18, 19, 20 y 21 de Febrero de 2012.
Esta carrera nació en el año 2003 y desde entonces hemos ido recorriendo lugares recónditos del Ecuador, lugares ricos no sólo por su naturaleza sino por su gente y por su historia. Esta carrera promueve el respeto y protección de la naturaleza, fomentando la política de “no dejar rastro” durante las competencias. Esto nos ha ayudado a que la gente de los lugares por donde han pasado las carreras nos abran sus puertas. El Huairasinchi es una competencia que engloba varias disciplinas deportivas como: bicicleta de montaña, trekking, remo, cuerdas y orientación, en equipos de 4 personas, siempre incluyendo una persona del sexo opuesto. Al ser esta la decima edición, "la vamos a hacer un poco diferente a las anteriores,Va a ser una ruta nunca antes vista, una ruta salvaje y hermosa para que sea disfrutada y recorrida por equipos nacionales e internacionales,en la categoría Elite habrá cambios también, ya que nos han demostrado que son capaces de recorrer un poco más para probarse a ustedes mismos que están hechos para la aventura" dijeron los organizadores. | |||||||
 HUAIRASINCHI, La fuerza del Viento, regresa en el 2012 con los espectaculares paisajes del Ecuador y mucha aventura!A lo largo de las maravillas naturales de Ecuador, el Huairasinchi combina fracciones de todas sus regiones mega diversas, incluyendo, los majestuosos volcanes y nevados de los Andes, el cálido tropical de las playas del Océano Pacífico, y los misterios de las mesetas de la selva amazónica. Huairasinchi cada año también descubre los lugares ocultos y recónditos del Ecuador, lugares ricos, no sólo por su potencial natural, sino por su cultura e historia. Huairasinchi ARWS 2012 
Huairasinchi, no es solo una carrera de aventura
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viernes, 3 de febrero de 2012
Gestión Inmobiliaria y su equipo de deportistas en Huairasinchi 2012
COMUNICACION INTEGRAL Y CIUDADANIA
jueves, 2 de febrero de 2012
Designados arbitros para la Primera Fecha del Torneo 2012
COMUNICACION INTEGRAL Y CIUDADANIA
La Comisión de Arbitraje y el Comité Ejecutivo de la FEF, establecieron los horarios y designaron los árbitros para el arranque del Campeonato Ecuatoriano de Fútbol del presente año.
La fecha empieza este viernes 3 de febrero en Ambato con el partido entre Macará y D. Quito a las 20h00 y culmina el domingo 5 de febrero en el estadio Monumental cuando Barcelona reciba a D. Cuenca a las 16h30.
A continuación los horarios y los árbitros de la primera fecha del campeonato nacional:
Macará vs. Deportivo Quito: Estadio Bellavista de la ciudad de Ambato, viernes 3 de febrero desde las 20h00 locales. Juez Central: Diego Lara; Asistente 1: Byron Romero; Asistente 2: Guílber Gracia.
Independiente del Valle vs. Liga de Loja: Estadio Rumiñahui de la ciudad de Sangolquí, sábado 4 de febrero desde las 18h00 locales. Juez Central: Daniel Salazar; Asistente 1: Carlos Herrera; Asistente 2: José Alvarado.
El Nacional vs. Técnico Universitario: Estadio Olímpico Atahualpa de la ciudad de Quito, domingo 5 de febrero desde las 12h00 locales. Juez Central: Samuel Haro; Asistente 1: Luis; Asistente 2: Vera; y Cuarto Árbitro: Edwin Bravo.
Olmedo vs. Emelec: Estadio Olímpico de la ciudad de Riobamba, domingo 5 de febrero desde las 12h00 locales. Juez Central: Alfredo Intriago; Asistente 1: Juan Cedeño; Asistente 2: Marco Muzo.
Manta vs. Liga de Quito: Estadio Reales Tamarindos de la ciudad de Portoviejo, domingo 5 de febrero desde las 15h00 locales. Juez Central: José Luis Espinel; Asistente 1: Douglas Bustamante; Asistente 2: William Lozano.
Barcelona vs. Deportivo Cuenca: Estadio Monumental de la ciudad de Guayaquil, domingo 5 de febrero desde las 16h30 locales. Juez Central: Roddy Zambrano; Asistente 1: Luis Alvarado; Asistente 2: Yonis Aragón.
La Comisión de Arbitraje y el Comité Ejecutivo de la FEF, establecieron los horarios y designaron los árbitros para el arranque del Campeonato Ecuatoriano de Fútbol del presente año.
La fecha empieza este viernes 3 de febrero en Ambato con el partido entre Macará y D. Quito a las 20h00 y culmina el domingo 5 de febrero en el estadio Monumental cuando Barcelona reciba a D. Cuenca a las 16h30.A continuación los horarios y los árbitros de la primera fecha del campeonato nacional:
Macará vs. Deportivo Quito: Estadio Bellavista de la ciudad de Ambato, viernes 3 de febrero desde las 20h00 locales. Juez Central: Diego Lara; Asistente 1: Byron Romero; Asistente 2: Guílber Gracia.
Independiente del Valle vs. Liga de Loja: Estadio Rumiñahui de la ciudad de Sangolquí, sábado 4 de febrero desde las 18h00 locales. Juez Central: Daniel Salazar; Asistente 1: Carlos Herrera; Asistente 2: José Alvarado.
El Nacional vs. Técnico Universitario: Estadio Olímpico Atahualpa de la ciudad de Quito, domingo 5 de febrero desde las 12h00 locales. Juez Central: Samuel Haro; Asistente 1: Luis; Asistente 2: Vera; y Cuarto Árbitro: Edwin Bravo.
Olmedo vs. Emelec: Estadio Olímpico de la ciudad de Riobamba, domingo 5 de febrero desde las 12h00 locales. Juez Central: Alfredo Intriago; Asistente 1: Juan Cedeño; Asistente 2: Marco Muzo.
Manta vs. Liga de Quito: Estadio Reales Tamarindos de la ciudad de Portoviejo, domingo 5 de febrero desde las 15h00 locales. Juez Central: José Luis Espinel; Asistente 1: Douglas Bustamante; Asistente 2: William Lozano.
Barcelona vs. Deportivo Cuenca: Estadio Monumental de la ciudad de Guayaquil, domingo 5 de febrero desde las 16h30 locales. Juez Central: Roddy Zambrano; Asistente 1: Luis Alvarado; Asistente 2: Yonis Aragón.
Extranjeros en el futbol ecuatoriano
COMUNICACION INTEGRAL Y CIUDADANIA
Deportivo Quito
Luis Miguel Escalada (Arg)
Maximiliano Bevacqua (Arg)
Matías Alustiza (Arg)
El argentino Valdemar Acosta, no entró en los planes del técnico Carlos Ischia y buscarían otro extranjero, para cubrir esa plaza.
Emelec
Marcos Mondaini (Arg)
Luciano Figueroa (Arg)
Fernando Giménez (Par)
Nicolás Vigneri (Uru)
Barcelona
Damián Díaz (Arg)
Pablo Lugüercio (Arg)
José Amaya (Col)
Todavía esperarán por las naturalizaciones de los argentinos Matías Oyola e Iván Borghello.
Deportivo Cuenca
Javier Robles (Arg)
Federico Laurito (Arg)
Miguel Paniagua (Par)
Marcelo Ojeda (Arg)
Liga de Loja
Luis Fernández (Col)
Jimmy Bermúdez (Col)
Fabio Renato (Bra)
No llegó transfer de Arnaldo Vera (Par)
Independiente del Valle
Edgar Balbuena (Par)
Daniel Azcona (Par)
Richard Estigarribia (Par)
Lucas Consistre (Arg)
Liga de Quito
Enrique Vera (Par)
Ezequiel Luna (Arg)
Damián Manso (Arg)
No llegó transfer de Ariel Nahuelpan (Arg)
Macará
Diego González (Arg)
Domingo Martínez (Par)
George Dos Santos (Uru)
No llegó transfer de Omar Guerra (Col)
Manta
Pedro Azcoy (Per)
Diego Arango (Col)
Enrique Romaña (Col)
Rolando Ramírez (Col)
Olmedo
Maximiliano Herrera (Arg)
Luis Rodríguez (Arg)
Santiago Sandoval (Arg)
Los riobambeños, separaron a Juan Martín Tallarico, quien estaba ratificado en primera instancia.
Técnico Universitario
Martín Zbrum (Arg)
Sebastián Blásquez (Arg)
Alfredo Ramúa (Arg)
No llegó transfer de Néstor Ayala (Par)
Listas de jugadores extranjeros habilitados para el torneo 2012
La Federación Ecuatoriana de Fútbol, (FEF), reveló la lista de extranjeros habilitados por los diferentes equipos y podrán actuar en la primera fecha del campeonato ecuatoriano de fútbol.
Deportivo Quito
Luis Miguel Escalada (Arg)
Maximiliano Bevacqua (Arg)
Matías Alustiza (Arg)
El argentino Valdemar Acosta, no entró en los planes del técnico Carlos Ischia y buscarían otro extranjero, para cubrir esa plaza.
Emelec
Marcos Mondaini (Arg)
Luciano Figueroa (Arg)
Fernando Giménez (Par)
Nicolás Vigneri (Uru)
Barcelona
Damián Díaz (Arg)
Pablo Lugüercio (Arg)
José Amaya (Col)
Todavía esperarán por las naturalizaciones de los argentinos Matías Oyola e Iván Borghello.
Deportivo Cuenca
Javier Robles (Arg)
Federico Laurito (Arg)
Miguel Paniagua (Par)
Marcelo Ojeda (Arg)
Liga de Loja
Luis Fernández (Col)
Jimmy Bermúdez (Col)
Fabio Renato (Bra)
No llegó transfer de Arnaldo Vera (Par)
Independiente del Valle
Edgar Balbuena (Par)
Daniel Azcona (Par)
Richard Estigarribia (Par)
Lucas Consistre (Arg)
Liga de Quito
Enrique Vera (Par)
Ezequiel Luna (Arg)
Damián Manso (Arg)
No llegó transfer de Ariel Nahuelpan (Arg)
Macará
Diego González (Arg)
Domingo Martínez (Par)
George Dos Santos (Uru)
No llegó transfer de Omar Guerra (Col)
Manta
Pedro Azcoy (Per)
Diego Arango (Col)
Enrique Romaña (Col)
Rolando Ramírez (Col)
Olmedo
Maximiliano Herrera (Arg)
Luis Rodríguez (Arg)
Santiago Sandoval (Arg)
Los riobambeños, separaron a Juan Martín Tallarico, quien estaba ratificado en primera instancia.
Técnico Universitario
Martín Zbrum (Arg)
Sebastián Blásquez (Arg)
Alfredo Ramúa (Arg)
No llegó transfer de Néstor Ayala (Par)
Los Diez Errores más Comunes que Cometen los deportistas
COMUNICACION INTEGRAL Y CIUDADANIA
Los Diez Errores más Comunes que Cometen los deportistas
El trabajo con triatletas es una experiencia que trae muchas recompensas. Los triatletas son personas comprometidas, entusiastas, orientadas al trabajo y con metas definidas, a las cuales es un placer entrenar. A lo largo de los años, sin embargo, trabajando con atletas de todas las edades y niveles, he hallado que hay ciertos errores comúnmente cometidos por los atletas durante su primer o segundo año de entrenamiento y competición.
Estos errores se cometen frecuentemente debido a que los triatletas son tan entusiastas y determinados a tener buenos resultados, que a menudo toman atajos o realizan pobres decisiones de entrenamiento en base a anécdotas más que a la inteligencia y a la lógica.
La prevención es una forma de evitar estos errores, por lo cual aquí están los diez errores más comunes cometidos por los deportistas de manera que usted pueda evitarlos:
1. Incrementar Muy Rápidamente el Volumen de Entrenamiento
Cuando muchos deportistas comienzan en el deporte tienen mejoras tempranas en el rendimiento que provienen de incrementos en la aptitud aeróbica asociada con el incremento en la actividad física. Esto es particularmente cierto en el grupo de triatletas de mayor edad quienes pueden no haberse ejercitado regularmente por algún tiempo. El peligro es que frecuentemente se desarrolla una actitud de “ALGO DE ENTRENAMIENTO ES BUENO, POR LO TANTO MAS ES MEJOR” y antes de que usted lo sepa tendrá una lesión por sobreuso. Intente limitar los incrementos en la carga de entrenamiento a 2-3% por semana y cada cuatro semanas tenga una semana de descanso y recuperación.
2. Ignorar los Estiramientos y la Prevención de Lesiones
Si el entrenamiento y las carreras están yendo bien, usted puede comenzar a pensar que es invencible. Hable con deportistas que han estado involucrados en el deporte durante un cierto tiempo y ellos le dirán cuan duro es estar lesionado. Tómese un tiempo para desarrollar la flexibilidad en las articulaciones claves. Desarrolle la fuerza abdominal y lumbar. Consulte a un fisioterapeuta calificado y experimentado y pídale que le practique un examen músculo esquelético. El EXAMEN MUSCULO ESQUELÉTICO es una examinación física simple llevada a cabo por un fisioterapeuta deportivo, quien medirá su flexibilidad y estabilidad en los músculos y articulaciones clave tales como su espalda, caderas, tobillos y hombros. El fisioterapeuta puede darle algunas ideas acerca de la prevención de lesiones y de cómo mejorar el rendimiento a través de un programa de estiramiento y fortalecimiento. Nosotros lo llamamos el programa CD-ROM, el cual propone el DESARROLLO CENTRAL DEL RANGO DE MOVIMIENTO.
3. Depender de la Tecnología en Lugar de la Técnica y Destreza
Los deportistas más comprometidos y trabajadores con los que me he cruzado. Muchos tienen apuro en incrementar el volumen de entrenamiento (la cantidad de trabajo que realiza) en lugar de tomarse tiempo para desarrollar la excelencia técnica para luego incrementar los kilómetros de entrenamiento. Cuando comience con un programa de entrenamiento, tómese unos cuantos meses para entrenar. Tenga cuidado con los trucos que prometen rápidas mejoras. Los atajos que tome este año, los pagara el siguiente.
4. Pasar Mucho Tiempo Sobre su Pierna Más Fuerte en Lugar de Trabajar la Más Débil
Un viejo entrenador amigo una vez me dijo, “trabaja en tus debilidades, tus fortalezas pueden cuidarse por sí solas”. Los deportistas hallan que el trabajo de carrera de larga distancia es más fácil. Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de su rendimiento. Saque provecho de cada oportunidad para mejorar sus debilidades a la vez que mantiene sus fortalezas.
5. Evitar el Trabajo de Velocidad
No hay duda de que el triatlón es un deporte de resistencia. Sin embargo hay momentos en que la velocidad es importante y ser capaz de moverse realmente rápido cuando las circunstancias lo demandan es una destreza competitiva muy importante. La velocidad es una herramienta que le permitirá correr y competir en lugar de solo terminar. Es también un aspecto fundamental de un rendimiento de resistencia exitoso. El concepto fisiológico de “velocidad de reserva” sugiere que un atleta de resistencia necesita desarrollar la velocidad, de manera que su entrenamiento de resistencia pueda ser realizado a mayores velocidades. Si su mejor tiempo para los cien metros es 30 segundos (un paso de cinco minutos por kilómetro) es improbable que usted pueda correr 10km en 50 minutos, ya que ninguno puede rendir al 100% por mucho tiempo. La velocidad es un componente vital del éxito en el rendimiento de resistencia.
6. Poner como Excusa el Entrenamiento Duro para Comer y Beber lo que Quiera
Lo que usted coma hoy, nadará, pedaleará y correrá mañana. Un entrenamiento duro no es una excusa para comer basura. Usted no pondría combustible de baja calidad o gasolina sin plomo en un motor de alto rendimiento o en un auto de Formula 1. Los triatletas son atletas fórmula 1. El entrenamiento para una actividad de altas demandas requiere de combustibles de alto rendimiento. Y recuerde es CARGA DE CARBOHIDRATOS Y NO CARGA DE BASURA.
7. No Descansar, Ni Recuperarse
El descanso, la recuperación, la regeneración y la relajación son palabras que describen el proceso que le permite a su cuerpo adaptarse para entrenar duro. Dormir lo suficiente, ir a un spa, tomar un masaje, realizar algo de ejercicio por diversión en vez de entrenar, comer bien y estirar son todas partes de una recuperación efectiva. Una recuperación efectiva tiene muchos beneficios. Las técnicas de recuperación incrementan la tasa a la cual el cuerpo de recupera del estrés de entrenamiento. Esto tiene dos beneficios principales:
• Usted podrá entrenar más duro (calidad)
• Usted podrá realizar un mayor volumen de entrenamiento (cantidad)
El entrenamiento estimula a su cuerpo a adaptarse y a mejorar. Todos se sienten algo cansados y fatigados luego del entrenamiento. Estar cansado NO es una cosa MALA. Estar cansado luego de entrenar es parte del proceso de mejorar y de alcanzar el mejor estado. Pero, estar muy cansado, y arrastrar ese cansancio de una sesión a la siguiente puede causar graves problemas. La recuperación es el proceso mediante el cual se monitorea la fatiga y hacer cosas para superarla.
El sueño es una técnica clave de la recuperación. Todo el mundo necesita dormir; algunos triatletas necesitan dormir más que otros. Reconozca cuanto necesita dormir para sentirse descansado y recuperado.
8. Entrenar a una Intensidad Muy Alta
Muchos grupos de triatletas, particularmente aquellos que vienen de deportes de equipo, frecuentemente entrenan muy duro. La intensidad de sus sesiones de entrenamiento es un poco alta, lo que resulta en un estrés excesivo para el cuerpo y fatiga residual que se arrastra de una sesión a otra. El entrenamiento aeróbico es el tipo de entrenamiento que le ayudará a los triatletas a desarrollar su resistencia, su “soporte de poder”. Comúnmente se realiza a comienzos de la temporada y prepara al atleta para el trabajo duro y para las competencias que se realizarán durante la temporada. Los entrenadores a veces la llaman “la base aeróbica”. El entrenamiento aeróbico se realiza a baja intensidad, con ritmo y relajación. Le da a su cuerpo las características fisiológicas para que este pueda trabajar a tasas mayores, para que se recupere más rápido de los grandes esfuerzos durante el entrenamiento y entre las competiciones y además quema más grasa como combustible de manera más eficiente. La intensidad es una medida de cuan duro el cuerpo está trabajando. Usted puede medir la intensidad entrenando a un paso específico, cronometrando sus esfuerzos, tomando la frecuencia cardíaca, utilizando una escala de esfuerzo percibido (i.e., 1 de 10 fácil, 9 de 10 muy duro). La clave de un entrenamiento efectivo es cuan duro trabaja Y NO cuán lejos llegue.
9. No Planear un Programa de Entrenamiento Integrador y Balanceado
Es importante que usted halle el tiempo para desarrollar un programa de entrenamiento para el triatlón, y no solamente nadar, pedalear y correr. Suena raro pero hay una diferencia entre entrenar únicamente las piernas y entrenar completamente para un deporte. Recientemente recibí un llamado de un amigo. Estaba muy frustrado con su programa de entrenamiento. Tenía un entrenador especializado en natación que lo entrenaba en la piscina, un entrenador de ciclismo que trabajaba con él en la ruta y un entrenador de pista y campo que lo entrenaba en sus sesiones de carrera. Sin embargo, debido que los tres entrenadores no compartían la información acerca de las sesiones de entrenamiento, mi amigo terminó realizando tres sesiones de entrenamiento lactacido en el mismo día! Hay momentos para trabajar en las técnicas y destrezas específicas de cada estilo (natación, carrera, ciclismo) individual y hay momentos en los que hay que integrar y equilibrar el programa de entrenamiento incorporando los tres. Es difícil tener mejoras significativas en todos los estilos de una sola vez. Estrés es estrés. Una sesión dura de entrenamiento en la bicicleta produce una gran demanda al cuerpo al igual que una sesión de carrera o una sesión de natación.
10. Copiar los “Secretos” de los Campeones
Mucho de lo que sabemos acerca del rendimiento atlético, lo hemos aprendido de la observación, monitoreando y evaluando a grandes atletas. El problema es que los factores que llevaron a estos atletas a convertirse en grandes atletas no siempre es reproducible o incluso mesurable. Escuchar a los grandes. Aprender de sus éxitos y evitar reproducir sus errores. Sobre todo, tome de los campeones lo que es apropiado y aplicable para usted a su nivel de competición y que sea adecuado según sus antecedentes de entrenamiento
Los Diez Errores más Comunes que Cometen los deportistas
El trabajo con triatletas es una experiencia que trae muchas recompensas. Los triatletas son personas comprometidas, entusiastas, orientadas al trabajo y con metas definidas, a las cuales es un placer entrenar. A lo largo de los años, sin embargo, trabajando con atletas de todas las edades y niveles, he hallado que hay ciertos errores comúnmente cometidos por los atletas durante su primer o segundo año de entrenamiento y competición.
Estos errores se cometen frecuentemente debido a que los triatletas son tan entusiastas y determinados a tener buenos resultados, que a menudo toman atajos o realizan pobres decisiones de entrenamiento en base a anécdotas más que a la inteligencia y a la lógica.
La prevención es una forma de evitar estos errores, por lo cual aquí están los diez errores más comunes cometidos por los deportistas de manera que usted pueda evitarlos:
1. Incrementar Muy Rápidamente el Volumen de Entrenamiento
Cuando muchos deportistas comienzan en el deporte tienen mejoras tempranas en el rendimiento que provienen de incrementos en la aptitud aeróbica asociada con el incremento en la actividad física. Esto es particularmente cierto en el grupo de triatletas de mayor edad quienes pueden no haberse ejercitado regularmente por algún tiempo. El peligro es que frecuentemente se desarrolla una actitud de “ALGO DE ENTRENAMIENTO ES BUENO, POR LO TANTO MAS ES MEJOR” y antes de que usted lo sepa tendrá una lesión por sobreuso. Intente limitar los incrementos en la carga de entrenamiento a 2-3% por semana y cada cuatro semanas tenga una semana de descanso y recuperación.
2. Ignorar los Estiramientos y la Prevención de Lesiones
Si el entrenamiento y las carreras están yendo bien, usted puede comenzar a pensar que es invencible. Hable con deportistas que han estado involucrados en el deporte durante un cierto tiempo y ellos le dirán cuan duro es estar lesionado. Tómese un tiempo para desarrollar la flexibilidad en las articulaciones claves. Desarrolle la fuerza abdominal y lumbar. Consulte a un fisioterapeuta calificado y experimentado y pídale que le practique un examen músculo esquelético. El EXAMEN MUSCULO ESQUELÉTICO es una examinación física simple llevada a cabo por un fisioterapeuta deportivo, quien medirá su flexibilidad y estabilidad en los músculos y articulaciones clave tales como su espalda, caderas, tobillos y hombros. El fisioterapeuta puede darle algunas ideas acerca de la prevención de lesiones y de cómo mejorar el rendimiento a través de un programa de estiramiento y fortalecimiento. Nosotros lo llamamos el programa CD-ROM, el cual propone el DESARROLLO CENTRAL DEL RANGO DE MOVIMIENTO.
3. Depender de la Tecnología en Lugar de la Técnica y Destreza
Los deportistas más comprometidos y trabajadores con los que me he cruzado. Muchos tienen apuro en incrementar el volumen de entrenamiento (la cantidad de trabajo que realiza) en lugar de tomarse tiempo para desarrollar la excelencia técnica para luego incrementar los kilómetros de entrenamiento. Cuando comience con un programa de entrenamiento, tómese unos cuantos meses para entrenar. Tenga cuidado con los trucos que prometen rápidas mejoras. Los atajos que tome este año, los pagara el siguiente.
4. Pasar Mucho Tiempo Sobre su Pierna Más Fuerte en Lugar de Trabajar la Más Débil
Un viejo entrenador amigo una vez me dijo, “trabaja en tus debilidades, tus fortalezas pueden cuidarse por sí solas”. Los deportistas hallan que el trabajo de carrera de larga distancia es más fácil. Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de su rendimiento. Saque provecho de cada oportunidad para mejorar sus debilidades a la vez que mantiene sus fortalezas.
5. Evitar el Trabajo de Velocidad
No hay duda de que el triatlón es un deporte de resistencia. Sin embargo hay momentos en que la velocidad es importante y ser capaz de moverse realmente rápido cuando las circunstancias lo demandan es una destreza competitiva muy importante. La velocidad es una herramienta que le permitirá correr y competir en lugar de solo terminar. Es también un aspecto fundamental de un rendimiento de resistencia exitoso. El concepto fisiológico de “velocidad de reserva” sugiere que un atleta de resistencia necesita desarrollar la velocidad, de manera que su entrenamiento de resistencia pueda ser realizado a mayores velocidades. Si su mejor tiempo para los cien metros es 30 segundos (un paso de cinco minutos por kilómetro) es improbable que usted pueda correr 10km en 50 minutos, ya que ninguno puede rendir al 100% por mucho tiempo. La velocidad es un componente vital del éxito en el rendimiento de resistencia.
6. Poner como Excusa el Entrenamiento Duro para Comer y Beber lo que Quiera
Lo que usted coma hoy, nadará, pedaleará y correrá mañana. Un entrenamiento duro no es una excusa para comer basura. Usted no pondría combustible de baja calidad o gasolina sin plomo en un motor de alto rendimiento o en un auto de Formula 1. Los triatletas son atletas fórmula 1. El entrenamiento para una actividad de altas demandas requiere de combustibles de alto rendimiento. Y recuerde es CARGA DE CARBOHIDRATOS Y NO CARGA DE BASURA.
7. No Descansar, Ni Recuperarse
El descanso, la recuperación, la regeneración y la relajación son palabras que describen el proceso que le permite a su cuerpo adaptarse para entrenar duro. Dormir lo suficiente, ir a un spa, tomar un masaje, realizar algo de ejercicio por diversión en vez de entrenar, comer bien y estirar son todas partes de una recuperación efectiva. Una recuperación efectiva tiene muchos beneficios. Las técnicas de recuperación incrementan la tasa a la cual el cuerpo de recupera del estrés de entrenamiento. Esto tiene dos beneficios principales:
• Usted podrá entrenar más duro (calidad)
• Usted podrá realizar un mayor volumen de entrenamiento (cantidad)
El entrenamiento estimula a su cuerpo a adaptarse y a mejorar. Todos se sienten algo cansados y fatigados luego del entrenamiento. Estar cansado NO es una cosa MALA. Estar cansado luego de entrenar es parte del proceso de mejorar y de alcanzar el mejor estado. Pero, estar muy cansado, y arrastrar ese cansancio de una sesión a la siguiente puede causar graves problemas. La recuperación es el proceso mediante el cual se monitorea la fatiga y hacer cosas para superarla.
El sueño es una técnica clave de la recuperación. Todo el mundo necesita dormir; algunos triatletas necesitan dormir más que otros. Reconozca cuanto necesita dormir para sentirse descansado y recuperado.
8. Entrenar a una Intensidad Muy Alta
Muchos grupos de triatletas, particularmente aquellos que vienen de deportes de equipo, frecuentemente entrenan muy duro. La intensidad de sus sesiones de entrenamiento es un poco alta, lo que resulta en un estrés excesivo para el cuerpo y fatiga residual que se arrastra de una sesión a otra. El entrenamiento aeróbico es el tipo de entrenamiento que le ayudará a los triatletas a desarrollar su resistencia, su “soporte de poder”. Comúnmente se realiza a comienzos de la temporada y prepara al atleta para el trabajo duro y para las competencias que se realizarán durante la temporada. Los entrenadores a veces la llaman “la base aeróbica”. El entrenamiento aeróbico se realiza a baja intensidad, con ritmo y relajación. Le da a su cuerpo las características fisiológicas para que este pueda trabajar a tasas mayores, para que se recupere más rápido de los grandes esfuerzos durante el entrenamiento y entre las competiciones y además quema más grasa como combustible de manera más eficiente. La intensidad es una medida de cuan duro el cuerpo está trabajando. Usted puede medir la intensidad entrenando a un paso específico, cronometrando sus esfuerzos, tomando la frecuencia cardíaca, utilizando una escala de esfuerzo percibido (i.e., 1 de 10 fácil, 9 de 10 muy duro). La clave de un entrenamiento efectivo es cuan duro trabaja Y NO cuán lejos llegue.
9. No Planear un Programa de Entrenamiento Integrador y Balanceado
Es importante que usted halle el tiempo para desarrollar un programa de entrenamiento para el triatlón, y no solamente nadar, pedalear y correr. Suena raro pero hay una diferencia entre entrenar únicamente las piernas y entrenar completamente para un deporte. Recientemente recibí un llamado de un amigo. Estaba muy frustrado con su programa de entrenamiento. Tenía un entrenador especializado en natación que lo entrenaba en la piscina, un entrenador de ciclismo que trabajaba con él en la ruta y un entrenador de pista y campo que lo entrenaba en sus sesiones de carrera. Sin embargo, debido que los tres entrenadores no compartían la información acerca de las sesiones de entrenamiento, mi amigo terminó realizando tres sesiones de entrenamiento lactacido en el mismo día! Hay momentos para trabajar en las técnicas y destrezas específicas de cada estilo (natación, carrera, ciclismo) individual y hay momentos en los que hay que integrar y equilibrar el programa de entrenamiento incorporando los tres. Es difícil tener mejoras significativas en todos los estilos de una sola vez. Estrés es estrés. Una sesión dura de entrenamiento en la bicicleta produce una gran demanda al cuerpo al igual que una sesión de carrera o una sesión de natación.
10. Copiar los “Secretos” de los Campeones
Mucho de lo que sabemos acerca del rendimiento atlético, lo hemos aprendido de la observación, monitoreando y evaluando a grandes atletas. El problema es que los factores que llevaron a estos atletas a convertirse en grandes atletas no siempre es reproducible o incluso mesurable. Escuchar a los grandes. Aprender de sus éxitos y evitar reproducir sus errores. Sobre todo, tome de los campeones lo que es apropiado y aplicable para usted a su nivel de competición y que sea adecuado según sus antecedentes de entrenamiento
Continuan las emociones en el futbol barrial
COMUNICACION INTEGRAL Y CIUDADANIA
Las emociones no paran en el deporte barrial y los partidos, son cada vez mas interesantes y llenos de emoción en cada jugada , en cada cancha y con cada gol.
COPA ECONOMISTA CARLOS ARIAS 2011-2012 EN LIGA BARRIAL ALPACHACA
PARTIDOS A JUGARSE SERIE B XV FECHA ESTADIO DE LA COCHA
SABADO 4 DE FEBRERO DEL 2012
09H00 LDU-B VS SANTA FE ( SUB 12)
10H30 AZAYA VS LDU-A ( SUB 12 )
12H00 LDU-C VS LESMA (SUB 12 )
13H30 MANCHESTER UNIDE VS LIBERTAD (SUB 12 )
DOMINGO 5 DE FEBRERO DEL 2012
09H00 AZAYA B VS JUVENTUS
11H00 NAPOLES VS CORINTHIANS
13H00 REAL MADRID VS MANCHESTER UNITED
15H00 CAMAGUEY VS ALIANZA B
PARTIDOS A JUGARSE SERIE A XVI FECHA
ESTADIO DE AZAYA
SABADO 4 DE FEBRERO DEL 2012
14H00 HURACAN VS JUVENTUD UNIDA
16H00 NACIONAL VS COLEGIO YAHUARCOCHA
DOMINGO 5 DE FEBRERO DEL 2012
09H00 MARACAYBO VS ATLETICO MADRID
11H00 INDEPENDIENTE VS SPORT ALIANZA A
13H00 L DU VS REAL SOCIEDAD
15H00 AZAYA A VS LESMA
Las emociones no paran en el deporte barrial y los partidos, son cada vez mas interesantes y llenos de emoción en cada jugada , en cada cancha y con cada gol.
COPA ECONOMISTA CARLOS ARIAS 2011-2012 EN LIGA BARRIAL ALPACHACA
PARTIDOS A JUGARSE SERIE B XV FECHA ESTADIO DE LA COCHA
SABADO 4 DE FEBRERO DEL 2012
09H00 LDU-B VS SANTA FE ( SUB 12)
10H30 AZAYA VS LDU-A ( SUB 12 )
12H00 LDU-C VS LESMA (SUB 12 )
13H30 MANCHESTER UNIDE VS LIBERTAD (SUB 12 )
DOMINGO 5 DE FEBRERO DEL 2012
09H00 AZAYA B VS JUVENTUS
11H00 NAPOLES VS CORINTHIANS
13H00 REAL MADRID VS MANCHESTER UNITED
15H00 CAMAGUEY VS ALIANZA B
PARTIDOS A JUGARSE SERIE A XVI FECHA
ESTADIO DE AZAYA
SABADO 4 DE FEBRERO DEL 2012
14H00 HURACAN VS JUVENTUD UNIDA
16H00 NACIONAL VS COLEGIO YAHUARCOCHA
DOMINGO 5 DE FEBRERO DEL 2012
09H00 MARACAYBO VS ATLETICO MADRID
11H00 INDEPENDIENTE VS SPORT ALIANZA A
13H00 L DU VS REAL SOCIEDAD
15H00 AZAYA A VS LESMA
QUIEN GANA CON EL FUTBOL?
Manuel,no se pierde un partido de futbol cuando el equipo de sus amores juega de local,ya que viajar a otras ciudades para alentar a su " amor" le es dificil,porque no decirlo,imposible.
Oyente asiduo de programas de radio,mejor si son deportivos,siempre esta atento a los comentarios que de su equipo hacen.
Manuel,muchas veces escucha comentarios que le parecen buenos y otras veces,comentarios que no le parecen buenos....."quisiera que hablaran simpre bien de mi equipo" piensa en voz alta y sigue con la venta de periodicos avanzando por las calles circundantes al mercado Amazonas de Ibarra.
En la tarde de la blanca ciudad,por sus calles, se escuchan comentarios del partido del equipo de sus amores, que si gana puede estar cerca de subir de categoria y comienza a soñar despierto con los rivales que êl podría ver cada fin de semana: el rey de copas, el bi-tri,el idolo del astillero, el ciclôn,el equipo morlaco, el ballet azul,el equipo camarata....que bueno sería si esta noche su equipo ganase y el pròximo año ver en acciòn a sus idolos frente a sus "otros ídolos" a los que siempre ha vist,parado frente a los ventanales de los almacenes grandes del centro en donde se prenden los televisores y ahora verlos en el estadio, pues como es amigo del tècnico, siempre le regala una entradita y acompaña a la "furia norteña",ayuda a cargar el bombo y prepara su garganta para alentar a su equipo y gritar, disfrutar con las jugadas del "Pocholo", las tajadas del "Pinocho" y las llevadas del "Cate" y los "pastusitos":el Mera y el Pantoja.....No importa si llueve, el amor al futbol hace que no sienta ni frio ni hambre....
Cuando el equipo salta a la cancha,su corazon late màs fuerte que de costumbre y se le quiere salir....es que su equipo si juega ¡
Su equipo,tiene urgencia de ganar y sale con todo a buscar el arco rival....topa Pocholo....dale al Congo....pasale al Vega....son los gritos que se escuchan desde las gargantas de los hinchas que llegaron a gritar por su querido equipo. La Furia Norteña.los anima...
....su equipo al que conoce desde que saltò al plano profesional....cuando los guambras entrenaban en el ferronorte con el "Barbadillo" y "don Eladio" se pegaba sus bailes con su cajòn de helados y su baston de varilla de hierro,por si acaso, algun guambra se quiera sobrepasar...
La vida sigue...y el futbol...tambien
La vida sigue...y el futbol...tambien
miércoles, 1 de febrero de 2012
EL PAWKAR RAYMI A UN PASO DE ARRANCAR
COMUNICACION INTEGRAL Y CIUDADANIA
EL PAWKAR RAYMI A UN PASO DE ARRANCAR
La celebración del florecimiento se desarrollará del 12 al 22 de febrero
El ambiente de fiesta ya se siente en la comunidad de Peguche y sus alrededores. Y es que a 10 días de la inauguración del Pawkar Raymi, todo se pone a punto para la edición 17 de la celebración del florecimiento.
Al son de la banda y con el silbido de los voladores inició el lanzamiento del Pawkar Raymi el lunes último, Antonio Lema Cachiguango, presidente del Pawkar y los miembros del Comité detallaron la nutrida programación que se cumplirá del 12 al 22 de febrero. Además, se exhibieron los afiches promocionales de los eventos.
Autoridades, delegados de los barrios, gente de la comunidad, ex presidentes del Pawkar Raymi, músicos, entre otros personajes de Peguche acompañaron en la presentación de la fiesta. “Asumimos como un reto la organización del proyecto Pawkar Raymi que en los últimos años se confió a los jóvenes. Agradecemos a quienes confiaron en nosotros e invitamos a que participen de la variada programación donde se conjugará la música, tradición y el deporte”, dijo Antonio Lema, Presidente del Pawkar Raymi 2012.
Todo arrancará el domingo 12 de febrero con un amplio recorrido por las principales calles de Peguche hasta llegar al estadio de la comunidad, en el lugar se cumplirá la inauguración de la fiesta, así como de los encuentros deportivos. Esa misma noche a partir de las 20:00 en la plaza cultural de Peguche ocho lindas mujeres kichwas mostrarán su talento en el certamen Pawkar Ñusta que contará con la presentación estelar de Quillas, Quichua Marka y Bocapelo.
En el transcurso de esa semana los encuentros deportivos de fútbol, básquet y volley no pararán durante todo los días.
Los platos fuertes se vienen el segundo fin de semana de la fiesta, la Noche Internacional y del festival andino de música tradicional se efectuará el 18 de febrero en el complejo cultural Peguche. Los cuatro finalistas del concurso estarán acompañados del ballet folclórico Ñukanchi allpa, Charijayac y Robert Miraball, nativo americano ganador de dos grammys.
El ciclismo de montaña se viene el domingo 19 de febrero a las 08:00, cuya concentración será en Eugenio Espejo de Cajas y recorrerán una interesante ruta desde Cajas hasta Peguche. Mientras que para a las 19:00 PM se cumplirá el Runakay y está confirmada la presentación de Winiaypa, Jaylli y el Proyecto Coraza
El gran ritual del agua y las flores “Tumarina” se efectuará en la vertiente La Magadalena, ubicada en el barrio Obraje, el martes 21 de febrero a las 08:00.
EL PAWKAR RAYMI A UN PASO DE ARRANCAR
La celebración del florecimiento se desarrollará del 12 al 22 de febrero
El ambiente de fiesta ya se siente en la comunidad de Peguche y sus alrededores. Y es que a 10 días de la inauguración del Pawkar Raymi, todo se pone a punto para la edición 17 de la celebración del florecimiento.Al son de la banda y con el silbido de los voladores inició el lanzamiento del Pawkar Raymi el lunes último, Antonio Lema Cachiguango, presidente del Pawkar y los miembros del Comité detallaron la nutrida programación que se cumplirá del 12 al 22 de febrero. Además, se exhibieron los afiches promocionales de los eventos.
Autoridades, delegados de los barrios, gente de la comunidad, ex presidentes del Pawkar Raymi, músicos, entre otros personajes de Peguche acompañaron en la presentación de la fiesta. “Asumimos como un reto la organización del proyecto Pawkar Raymi que en los últimos años se confió a los jóvenes. Agradecemos a quienes confiaron en nosotros e invitamos a que participen de la variada programación donde se conjugará la música, tradición y el deporte”, dijo Antonio Lema, Presidente del Pawkar Raymi 2012.
Todo arrancará el domingo 12 de febrero con un amplio recorrido por las principales calles de Peguche hasta llegar al estadio de la comunidad, en el lugar se cumplirá la inauguración de la fiesta, así como de los encuentros deportivos. Esa misma noche a partir de las 20:00 en la plaza cultural de Peguche ocho lindas mujeres kichwas mostrarán su talento en el certamen Pawkar Ñusta que contará con la presentación estelar de Quillas, Quichua Marka y Bocapelo.
En el transcurso de esa semana los encuentros deportivos de fútbol, básquet y volley no pararán durante todo los días.
Los platos fuertes se vienen el segundo fin de semana de la fiesta, la Noche Internacional y del festival andino de música tradicional se efectuará el 18 de febrero en el complejo cultural Peguche. Los cuatro finalistas del concurso estarán acompañados del ballet folclórico Ñukanchi allpa, Charijayac y Robert Miraball, nativo americano ganador de dos grammys.
El ciclismo de montaña se viene el domingo 19 de febrero a las 08:00, cuya concentración será en Eugenio Espejo de Cajas y recorrerán una interesante ruta desde Cajas hasta Peguche. Mientras que para a las 19:00 PM se cumplirá el Runakay y está confirmada la presentación de Winiaypa, Jaylli y el Proyecto Coraza
El gran ritual del agua y las flores “Tumarina” se efectuará en la vertiente La Magadalena, ubicada en el barrio Obraje, el martes 21 de febrero a las 08:00.
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