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martes, 19 de junio de 2012

Que tus hijos aprovechen el tiempo libre con la práctica deportiva


La obesidad y el sedentarismo infantil son temas cada vez más preocupantes en nuestra sociedad. Algunos niños de hoy sufren patologías quehasta ahora eran exclusivas de los adultos. ¿Colesterol elevado o hipertensión en un niño? 
Ahora sí. Y dos de las causas de esta situación son la mala calidad de la nutrición y la falta de actividad motriz. 
¡Anima a tu hijo a practicar deporte!  te explicamos cómo elegir una actividad que le guste y que sea adecuada.







Lo primero, los gustos del niño

El ejercicio es recomendable para todos los niños, sufran o no de sobrepeso. Si eres padre y tienes claro esto, el siguiente paso es elegir el ejercicio más apropiado para tu hijo. ¿Qué actividad es la más sana? No sufras, hay muchos deportes entre los que escoger.

En primer lugar, ten en cuenta la opinión de tu hijo. Con un poco de suerte, él te lo pondrá fácil y decidirá por sí mismo qué ejercicio practicar. Es lo más deseable, porque el éxito de la actividad depende mucho de que el niño la practique a gusto.

 Pero, ¿qué pasa si no se decide por ningún deporte? No te desanimes, tú conoces a tu hijo mejor que nadie. Obsérvale y fíjate en estos detalles, de entrada te ayudarán a elegir un deporte colectivo o individual para el niño:

¿A tu hijo le gusta jugar solo o acompañado? Si la respuesta es solo, elige deportes como el atletismo, la gimnasia rítmica, la natación o el patinaje.
Si juega acompañado, ¿prefiere hacerlo en grupos grandes o sólo con uno o dos amigos? Hay muchos deportes de grupo: fútbol, baloncesto o hockey son una muestra. ¿Y sólo para dos? Valdrían el tenis, la esgrima o las artes marciales, por ejemplo.
Si después de preguntarle a tu hijo por sus preferencias y de fijarte en sus gustos a la hora de relacionarse todavía no tienes clara la actividad, no tires la toalla. Cundo lleves a tu hijo a las instalaciones deportivas en que deba entrenarse, allí encontraréis un montón de opciones entre las que elegir. Y recuerda, siempre puedes pedir consejo. Los especialistas del centro seguro que os ayudan a tomar una decisión.

Haz que trabaje todo el cuerpo

Una vez elegido el deporte, ten en cuenta que las actividades deportivas en edades tempranas deben respetar siempre el derecho del niño a descubrir, practicar y experimentar todo lo posible a nivel motriz. Es importante, pues la motricidad sustenta también un desarrollo intelectual adecuado. ¿Qué significa esto?
Intenta que tu hijo trabaje su cuerpo de forma completa: tanto la parte anterior como la posterior de su cuerpo, la superior y la inferior, su lado hábil e inhábil (por ejemplo, sus brazos derecho e izquierdo). De esta forma estimulará su sistema nervioso y responderá mejor a los estímulos externos, podrá tomar decisiones rápidas a nivel motriz y hacer movimientos ahorrando esfuerzo.

¡No le encasilles!

Enriquece la experiencia de tu hijo y conviértela en más saludable haciendo que practique varios deportes. Esto no significa que sume horas y horas de actividad extraescolar. Sólo haz que rote por las distintas ofertas del centro. 

Es decir, si tu hijo es todavía pequeño, te recomendamos que retrases el momento de atarlo a un solo deporte. Así mejorarás su experiencia motriz, estimularás su coordinación general y ejercitarás tanto su agilidad mental como la motora.
También estarás estimulando adecuadamente su crecimiento, así como su desarrollo biológico e intelectual. Ábrele puertas hacia cualquier tipo de deporte: colectivos, individuales, cíclicos (repetición de gestos motores como el ciclismo o la natación de estilos) o acíclicos (tenis, fútbol, voleibol, etc). Además, así él se irá haciendo una idea de lo que le gusta y podrá escoger con qué actividad quedarse cuando sea un poco más mayor.

 

Fomenta la variedad

Puedes encontrarte con el caso de que tu hijo se decida de entrada por un único deporte y no tenga ocasión de practicar otras actividades. En ese caso, tienes que seguir fomentando que trabaje su cuerpo de forma global. Por ejemplo, el fútbol es muy popular y quizá el niño sólo se dedica a este deporte. En ese caso, conviene que de entrada no se le de un lugar específico para jugar sino que pase por todas las posiciones en el campo, incluyendo la de guardameta. Además, debe ejercitar tanto su parte hábil como la inhábil ¿practica disparos con los dos pies? 

En resumen, lo más importante es que estimules a tu niño para que logre disfrutar del deporte. Para conseguirlo, debes ayudarle a encontrar una actividad en la que se sienta cómodo. Recuerda: sus gustos son importantes a la hora de elegir un tipo de ejercicio. Cuanto más a gusto practique una actividad más fácil será que su afición por el deporte se mantenga en el tiempo

domingo, 29 de abril de 2012

Fabricio Paz y Evelyn Anangonó dominaron la 10k de Ibarra

Al instante...
La salida desde la avenida Mariano Acosta




 En las fiestas de El Retorno de Ibarra no solo se desarrollaron eventos culturales o gastronómicos, sino también deportivos.

La prueba atlética  10K' fue uno de los espectáculos que se cumplió en Homenaje a la Ciudad Blanca en  los 140 años del Retorno de Ibarra.

Los alredeores de la antigua pista de aterrizaje tomaron un colorido especial con la presencia de los atletas que se tomaron uno de los carriles de la avenidad Mariano Acosta, lugar de partida de la carrera.

Una mañana fresca acompaño a los deportistas Elite, Ejecutivos y atletas aficionados que con su esfuerzo saludaron a Ibarra. Grupos de ejecutivos de la ciudad con sus uniformes distintivos llegaron en forma masiva para este esfuerzo atlético.

Karla Jaramillo
Para muchos de los participantes inscritos fue la ocasión para vencer su reto personal de terminar la carrera, mientras que otros atletas aprovecharon para realizar su entrenamiento de fondo como la campeona Sudamericana de Marcha Karla Jaramillo quien nos representará en el campeonato Mundial de Rusia el próximo mes .

Paola Tapia
 De igual manera el grupo de triatlhetas de la provincia estuvieron presentes buscando afianzar el trabajo de resistencia general como fue el caso de Paola Tapia quien se prepara para varias competencias de aventura como el "Huacar Aya" ,una modalidad por equipos.

La prueba, que se desarrolló por las principales calles y avenidas de la ciudad tuvo la presencia de más de 600 corredores de Ecuador y Colombia.



El recorrido
.
Una de las sorpresas del evento de este año fue el cambio de ruta. El año pasado inició y finalizó en el parque Pedro Moncayo. Esta vez empezó en la avenida Cristóbal de Troya frente al redondel de La Madre y finalizó en el ex - aeropuerto Atahualpa de la ciudad.

Fabricio Paz,ganador Elite


Fabricio Paz,el ganador de la carrera, se mostró soberbio y confiado de sus capacidades cuando al promediar la carrera, se desprendió de sus rivales como Juan Ortega,José Jami y Pedro Ramos (la esperanza imbabureña) y llegar en solitario a la meta.

En las damas, Evelyn Anangonó, atleta quiteña, con raices imbabureñas, manejó a placer la carrera a partir del tercer kilómetro y se fue en solitario para llegar victoriosa, "me estoy preparando para la carrera de Ultimas Noticias" y me estoy recupençrando de una lesión, esto es fruto de la preparación" afirmó.

Según Patricio Mena, director técnico de la carrera se mostró satisfecho por el número de participantes, más no por el nivel técnico, al no mejorar la marca del año anterior.

"Sí el recorrido del año pasado tenía una superficie fija como el pavimiento no pasaba nada. Lo que les molesta algunos atletas es la calzada. Por esa razón se cambió para más allá de eso este nuevo circuito es para bajar marcas", dijo Mena.

Milton Ayala uno de los atletas colombianos que confirmó su presencia en la 10K de abril registró 29 minutos en la prueba que se cumplió el año pasado. La idea fue romper ese tiempo,pero no se consiguió ese objetivo.

.  Ibarra tiene la altura ideal para entrenar al puro estilo de los campeones del mundo.

Datos técnicos.

 La competencia tuvo el control de la empresa Silvio Guerra Sport. Una vez más los participantes utilizaron los 'chips', para el cronometraje electrónico.
De acuerdo al mapa se registraron cuatro puntos de hidratación.

Por ejemplo estarán en la avenida Rafael Troya, en la avenida Teodoro Gómez, en la Sánchez y Cifuentes y en la Ricardo Sánchez.


Es decir, que los atletas podrián refrescarse cada 3 kilómetros. Además la señalización se ubicará cada 2k.
 Esto en la realidad, no sucedió..

No hubo abastecimiento

Esa fue la queja de los atletas participantes y eso provocó malestar en los participantes y má de uno llegó deshidratado y con problemas musculares a la meta.



Resultados

Evelyn Anangonó, ganadora en Damas
Categoría Elite Varones:

1.- Fabricio Paz       30. 56. 05
2.- Juan Ortega
3.- Segundo Jami
5.- Pedro Manuel Ramos

Elite Damas:

1.- Evelyn Anangonó
2.- Grecia Toapanta
3.- Silvia Ortíz 

El lote puntero ,al paso por la calle Maldonado

Ganadores

En la senior (20 a 39 años), Fabricio Paz se impuso.
En las damas Evelyn Anangonó ganó con cierta facilidad.
En la juvenil (14 a 19 años de edad) el ganador fue Jefferson Revelode la Escuela de Atletismo Homero Revelo de la ciudad de Tulcán.
Se premio hasta el quinto puesto en todas las categorías.

Octaviano Vilañez,atleta de 62 años
La presencia de atletas de todas las edades fue la tónica, niños,jovenes ,adultos y adltos mayores, tanto damas como varones le pusieron un sabor especial a este evento deportivo que contó con la colaboración del Comando de Policia No. 12, la Cruz Roja Ecuatoriana y el Cuerpo de Bomberos, y para recuperar los musculos estropeados, ya sea por el esfuerzo como por la falta de entrenamiento, el terapeuta Carmelo Gómez estuvo presto una vez más, como parte de su colaboración con los atletas y el deporte base.




Se resaltó la participación de adultos mayores como Octaviano Vilañez que con sus 62 años, corre más que cualquiera de los jovenes inscritos.

miércoles, 18 de abril de 2012

Por qué todos Necesitamos una buena Nutrición

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Una ingesta diaria de vitaminas, minerales y nutrientes es esencial para una buena salud y energía.
En un Mundo ideal obtendríamos el balance correcto de los alimentos que consumimos, pero esto en el mundo actual es casi IMPOSIBLE.

Los problemas de peso y las deficiencias nutricionales se extienden entre toda la sociedad y se deben a los malos hábitos alimenticios como comer en exceso, saltarse comidas, picotear, dietas restrictivas con rebote, stres, cigarro, alcohol...entre muchos factores más.

Las dietas rara vez proporcionan la cantidad de nutrientes que el organismo necesita, son generalmente radicales y poco seguras, además de quitarnos el placer de comer lo que nos gusta. Todo eso se traduce en deserción de la dieta, fracaso, frustración, falta de ánimo y energía, y por sobre todo un impresionante déficit nutricional.

Debemos hacer la diferencia con suplementos de nutrición avanzada, que nos proporcionen los 114 nutrientes que nuestro organismo necesita, junto a una dosis de multivitaminas y minerales, fibra y la suficiente cantidad de agua. Y si además es apoyado este programa con ejercicio, podremos decir que nuestro organismo puede trabajar en perfectas condiciones.

Nuestra Misión

Somos un club de nutrición y nuestra misión es orientar a personas con problemas de sobrepeso, obesidad o que simplemente quieren mejorar su estilo de vida y la calidad de su alimentación."
Ven a nuestro Club de Bienestar en la calle
Bolivar 4 11 y Grijalva...en Ibarra

En Alpachaca, el balón se pone en movimiento

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COPA ECONOMISTA CARLOS ARIAS 2011-2012

PARTIDOS A JUGARSE  SERIE BV FECHA II FASE
ESTADIO  DE AZAYA

SABADO 21 DEABRIL  DEL 2012

14H00 MARACAYBO                                 VS       INDEPENDIENTE
16H00  DEPORTIVO ALPACHACA        VS       L.D.U

DOMINGO 22 DE ABRIL  DEL 2012
08H00 CORINTHIANS                              VS       JUVENTUD UNIDA
10H00 NACIONAL                                     VS       DEPORTIVO AZAYA
12H00 CAMAGUEY                                   VS       LESMA
14H00 HURACAN                                       VS       ATLETICO MADRID
16H00  REAL SOCIEDAD                         VS       ALIANZA  A

PARTIDOS A JUGARSE  SERIE BV FECHA II FASE
ESTADIO  DE  LA COCHA

SABADO  21  DE ABRIL  DEL 2012

12H00 MANCHESTER UNIDE                 VS       SANTA FE
14H00 JUVENTUS                                       VS       ALIANZA B
16H00 28  DE SEPTIEMBRE                     VS       COLEGIO YAHUARCOCHA

DOMINGO 22 DE ABRIL DEL  2012

09H00 LIBERTAD                                       VS       NAPOLES
11H00 SPORTING CRISTAL                     VS       AZAYA B
13H00 REAL MADRID                              VS       GALAXIS
Club de Bienestar en Bolivar 4 11 y Grijalva

15H00 AMERICA                                       VS       SCORPIONS

Nutrición integrada

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Ha existido un vínculo controversial y algunas veces polémico entre los alimentos y los suplementos, ya que cada uno proclama ser el suministro un enfoque en la nutrición integrada. Por una parte, los alimentos proclaman que toda la nutrición necesaria se obtiene a través de las porciones diarias que cubren todos los grupos básicos alimenticios.

A medida que la ciencia de la nutrición ha avanzado, queda claro que el suministro de alimento moderno, como se consume hoy, no proporciona una dieta óptima. Las recomendaciones alimenticias son presentadas como un intento de proporcionar un enfoque en la nutrición integrada a través de los alimentos, pero todos los alimentos necesarios para lograrlo pueden ser demasiado costosos o demasiado difíciles de preparar para el consumidor promedio.

Por otra parte, a veces los suplementos alimenticios son recomendados sin tener en cuenta la dieta, suponiendo que proveen beneficios a cualquiera de ellas. Los estudios científicos tampoco apoyan este punto de vista.
Muchos desequilibrios alimenticios permanecen en silencio durante muchos años y sólo son evidentes cuando se descubre su papel en enfermedades crónicas.


El consumo óptimo de nutrientes, vitaminas, minerales y fitonutrientes antioxidantes sólo puede venir de una combinación de dieta y suplementos.
Mientras el consejo habitual es tratar de conseguir primero estos nutrientes de los alimentos, en la práctica esto simplemente significa que usted debería tratar de comer una dieta sana. En la mayor parte de los consumidores, la capacidad para detectar su consumo de nutrientes principales, vitaminas, minerales y fitonutrientes en los alimentos es muy deficiente. Un enfoque en la nutrición integrada le presentará los contenidos básicos de una dieta completa conformada tanto por alimentos como por suplementos.

La dieta completa

Una dieta completa de alimentos incluye las porciones adecuadas de proteínas de alta calidad, grasas y aceites sanos y carbohidratos provenientes de frutas y verduras, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes.
El papel de los suplementos es reforzar lo que la dieta no puede proveer aportando grandes cantidades de nutrientes con beneficios para la salud no se pueden obtener a través de la comida de una manera práctica, y complementando una dieta sana y un estilo de vida activo.
Un enfoque en la nutrición integrada no pretende la desintegración de los alimentos para encontrar el ingrediente activo en ellos, sino juntar todos los diversos nutrientes que se relacionan en nuestros cuerpos para proporcionar beneficios de salud.

Nutrise bien vivir bien ¡

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Ciencia de la nutrición




Por más de 50,000 años, los humanos han desarrollado un gran instinto de supervivencia a través del almacenamiento de grasas como consecuencia del “genotipo ahorrador”(1). Durante los últimos 200 años, los cambios en la dieta y el estilo de vida de los humanos han superado la habilidad de este genotipo para adaptarse a los cambios ambientales, resultando en miles de millones de personas con problemas de obesidad en el mundo actual (2-8).
Aunque los estudios muestran que el hombre primitivo, cazador-recolector, comía más de 800 tipos de plantas diferentes (9), hoy en día, en muchos países, el promedio de consumo se limita a tres porciones de frutas y verduras al día, lo que significa deficiencia en antioxidantes naturales, fotoquímicos, vitaminas y minerales esenciales para la buena salud. Comúnmente, los alimentos altamente procesados con almidones, azúcares, grasas y aceites refinados no contienen los nutrientes esenciales que se encuentran en alimentos nutritivos como las frutas y las verduras, pero si tienen más calorías en cada bocado (10).
Al mismo tiempo, los aparatos que ahorran esfuerzo y los avances en los medios de transporte durante los últimos 30 años han contribuido a un estilo de vida altamente sedentario (11). Una epidemia global de obesidad y enfermedades crónicas, cifras subestimadas con única base en el índice de masa corporal (IMC), está arrasando con el planeta a medida que la industrialización y los estándares de vida mejorados se han expandido a las áreas rurales.
Ciertos grupos étnicos, incluyendo asiáticos, indios asiáticos, latinos y los indígenas americanos, son genéticamente susceptibles al síndrome metabólico debido a la acumulación de la grasa visceral que resulta en inflamación sin ser reflejada en sus índices de masa corporal . Se estima que durante los próximos 10 años, la mayoría de las enfermedades cardíacas serán asociadas a la diabetes tipo 2, con multiplicación significativa en China, India, Asia Suroriental, México y Latinoamérica .

Existe una necesidad urgente de desarrollar posibles soluciones con énfasis en las redes de apoyo social y métodos innovadores para la integración de una dieta balanceada y un estilo de vida saludable, a través de medios gratificantes a nivel personal, ya sea con incentivos financieros o sociales .

El Instituto de Nutrición de Herbalife ha reunido algunas de las mentes más prestigiosas dentro de la ciencia de la nutrición del mundo de hoy para este proyecto educativo que le ofrece, no sólo la más reciente información a su disposición, sino también la integración de esta información a materiales que usted puede usar para personalizar su nutrición y estilo de vida. Nunca había sido tan importante entender la ciencia de la nutrición, ya que hoy en día la población mundial está atravesando una transición global en términos de nutrición.

La alimentación para los niños deportistas

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La alimentación en los niños es especialmente importante, ya que para un óptimo desarrollo es necesaria una alimentación variada y equilibrada, en niños que además practican deporte hay que ser cuidadosos con cubrir los requerimientos.

Como base de la alimentación:

- Hidratos de carbono complejos como cereales, pasta, etc.
- Vitaminas, minerales y fibra  en forma de frutas, verduras, hortalizas, etc.
- Proteínas en forma de pescado, huevos, carne, lácteos, etc.
- Grasas como aceite de oliva, girasol, etc.
- Líquidos en los que el agua debe ser la bebida por excelencia.
La fuente de energía fundamental ha de ser los hidratos de carbono complejos, que deben suponer alrededor del 55-60% del valor calórico total (VCT) de la dieta. Las proteínas deben aportar un 10-15% del total de la energía, pudiendo obtenerlas del pescado, huevos, lácteos y carne.
Las grasas también son necesarias, aproximadamente supondrán el 25-30% del VCT y deben proceder de aceites vegetales como el de oliva, girasol, etc.
Los azúcares sencillos y grasas saturadas se deben tomar con moderación.

Hay dos nutrientes muy importantes para los niños, en especial para aquellos que hacen deporte:

- Calcio para desarrollar huesos fuertes. Lo encontramos en lácteos y en verduras de hoja verde oscura, así como en los alimentos enriquecidos en este mineral.

- Hierro porque el déficit de este mineral provoca fatiga y decaimiento físico. Lo tomamos con la carne o los huevos.
  





Por ello, le invitamos al Club de Bienestar de la calle Bolívar 4 - 11 y Grijalva en Ibarra y su niño será UN CAMPEÓN ¡

Los campeones,desayunan ¡

La comida más importante del día es el desayuno, porque nos da la energía necesaria para empezar el día después de varias horas sin tomar nada (desde la cena).
Además, el desayuno ayuda a equilibrar el reparto de alimentos del resto del día.
Un buen desayuno para niños (deportistas o no) consiste en un lacteo, una fruta y tostadas de pan o cereales.
Los cereales estan ganando protagonismo en los desayunos por: 
- Rápidos y fáciles de preparar
- Ricos en hidratos de carbono complejos (energía)
- Ricos en fibra (evita el estreñimiento y evita el hambre)
- Bajos en grasas (mejor opción que la bollería)
- Versátiles (se pueden mezclar diferentes tipos, con fruta, yogur, etc.)

 

Decálogo de la alimentación saludable en niños 
 

1. Variedad: el organismo necesita muchos y diferentes nutrientes, y la única forma de tomarlos todos es comer de todo.
2. Más frutas y verduras: pueden sustituir a la bollería del almuerzo o la merienda.
3. Higiene: es importante lavarse las manos antes de sentarse en la mesa, así como lavarse los dientes después de las comidas.
4. Hidratación: más de la mitad de nuestro peso es agua, se pierde por el sudor, la orina... y hay que reponerla
5. Cambiar de hábitos: elige uno o dos a la semana y proponte firmemente cambiar de actitud
6. Menos dulces: la energía la tenemos que obtener del arroz, la pasta, las legumbres... no de las "comidas chatarras".
7. Mantener un peso adecuado a la edad y la condición
8. Evitar los ayunos prolongados.
9. Hacer ejercicio teniendo como complemento una buena suplementación protéica.
10. Recuerda: no hay alimentos buenos ni malos, sólo malas proporciones.

viernes, 13 de abril de 2012

La ciencia de la condición física

Al instante...

La ciencia de la condición física 



Para más información ven al Club de Bienestar en Ibarra en la calle Bolívar 4 11 y Grijalva

 Los principios implicados en la nutrición para el rendimiento físico, también conocida como la nutrición de deportistas, son construidos sobre los principios de nutrición general y la ciencia de la condición física con énfasis especial en la optimización del rendimiento físico. Una excelente nutrición forma parte esencial del programa de formación de cada atleta, y la información contenida en el Libro de Nutrición es esencial para el entendimiento de cómo aplicar adecuadamente la nutrición en el deporte.

Las áreas principales de inquietud son:
1) Consumir suficientes calorías para apoyar el buen rendimiento.
2) Consumir una cantidad balanceada de macronutrientes antes, durante y después de ejercicio.
3) Una hidratación apropiada.
Janela Grijalva,Consultante de Bienestar
Existen otras inquietudes por parte de ciertos grupos demográficos como atletas vegetarianos o veganos, o mujeres atletas – en particular aquellas que compiten en deportes que se concentran en físico culturismo o construcción corporal, como el patinaje artístico y la gimnasia.
La nutrición antes, durante y después del ejercicio tiene efectos significativos en el rendimiento físico. Una alimentación antes de la actividad impide al atleta tener hambre antes y durante el ejercicio, y esto mantiene excelentes niveles de glucosa en la sangre para el funcionamiento de los músculos. El consumo de carbohidratos antes del ejercicio puede ayudar a restaurar los bajos almacenamientos de glicógeno en el hígado, que podrían resultar, por ejemplo, después de un ayuno nocturno. Teniendo en cuenta sus preferencias y hábitos personales, la comida antes de la actividad debe ser alta en carbohidratos, baja en grasas y fibras y de fácil digestión.
La hidratación y la nutrición durante el ejercicio han revolucionado el rendimiento físico. Durante el ejercicio, los atletas deberían consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora (de 120 a 240 calorías en carbohidratos por hora). Ya que tanto los carbohidratos como los líquidos son necesarios durante la actividad física, las bebidas deportivas pueden ser una buena fuente para suministrarlos. Los alimentos que se usan normalmente durante la actividad física son las bebidas deportivas, carbohidratos en gel, barras de energía y plátanos (bananas). Durante la actividad vigorosa, el calor producido es disipado por el sudor. Sin embargo, el sudor intenso a largo plazo puede desafiar significativamente al atleta en cuanto al equilibrio entre electrólitos y fluidos.
Norma Soto,Consultante de Bienestar
Sin un control eficiente, los atletas se cansarán prematuramente y al aumentar la deshidratación se puede producir agotamiento por calor, calambres e hipertermia.

Finalmente, la recuperación de la actividad intensa requiere nutrientes que volverán a suministrar glicógeno, agua, electrólitos y triglicéridos en los músculos. La nutrición apropiada durante el período de recuperación es esencial para la recuperación rápida y eficaz y para un buen rendimiento en futuras actividades o pruebas.
A largo plazo, los atletas deben prestar atención a su nutrición y acondicionamiento físico en general, además, durante la actividad física, la hidratación adecuada y obtención de electrólitos son fundamentales para mantener un buen rendimiento.

Para más información ven al Club de Bienestar en Ibarra en la calle Bolívar 4 11 y Grijalva